使用器械要牢記“四注意”

　　注意一：不要運(yùn)動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不**過110次/分鐘為宜，不得**過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項目。

　　注意二：鍛煉**定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

　　注意三：運(yùn)動之后要做些整理活動。因為人在運(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到**里來，就會感到**憋悶，有高血壓和**病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

　　注意四：要掌握好運(yùn)動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要**過1小時。

增強(qiáng)腰部、腿部、肩部和腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。

較大幅度轉(zhuǎn)腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用，適用

于腰部活動障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。

大家都知道，想要排出體內(nèi)的毒素運(yùn)動是較有效的方法了！另外人的運(yùn)動能力和競技表現(xiàn)主要取決于心血管、呼吸系統(tǒng)和骨骼肌系統(tǒng)的功能，心肺耐力水平是維持健康和體質(zhì)的基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上提高靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，使身體素質(zhì)得到全面提高。更奇妙的是運(yùn)動還能緩解壓力！
  使用以下三種健身器材可以緩解壓力：
   (1)先使用漫步機(jī)、攀登架、高低杠等。在運(yùn)動時，熱身很重要，若一上來就做高負(fù)荷運(yùn)動，容易傷肌肉。因此應(yīng)先用漫步機(jī)、攀登架、高低杠等器械熱身。
  (2)用跑步機(jī)、健騎機(jī)、坐蹬架、雪橇板健腿。跑步機(jī)是有氧健身器械，但中老年人不宜使用跑步機(jī)，可選用雪橇板、漫步機(jī)、健騎機(jī)、坐蹬架等。
  (3)用扭腰器、秋千做整理運(yùn)動。運(yùn)動完后，腿部練習(xí)使血液積聚在下半身，肌肉容易疲勞。運(yùn)動后，用扭腰器轉(zhuǎn)腰部，用秋千活動腿部。
  如果沒有漫步機(jī)，可以做原地踏步、散步、做操等運(yùn)動來熱身，再到攀登架、高低杠處壓腮。不要一開始就壓腿或者用跑步機(jī)、健騎機(jī)等器械．避免拉傷肌肉。

湖南錦騰游樂設(shè)備有限公司是一家集設(shè)計、開發(fā)、生產(chǎn)、銷售、安裝、服務(wù)于一體的綜合性實業(yè)公司。錦騰游樂公司成立于2011年，注冊資金201萬元，擁有自主經(jīng)營的5000平方米科研和生產(chǎn)基地，專為幼兒園、住宅小區(qū)、私人庭院、公園、商場等活動場所設(shè)計生產(chǎn)康體設(shè)施。公司主要生產(chǎn)幼兒園配套教玩具系列、幼兒園藝術(shù)裝修系列、全民健身路徑系列、大型游樂設(shè)施系列、商場淘氣堡系列產(chǎn)品。公司成立以來，通過自主創(chuàng)新和引進(jìn)國外**技術(shù)、不斷改進(jìn)完善工藝流程、嚴(yán)抓產(chǎn)品質(zhì)量，錦騰產(chǎn)品已****十多個多家和地區(qū)，成為湖南地區(qū)較具實力的康體設(shè)施生產(chǎn)廠家。錦騰游樂公司始終秉承“用心服務(wù)，客戶至上。始于用戶需求，終于實現(xiàn)共贏”的經(jīng)營方針，錦騰產(chǎn)品經(jīng)國家體育質(zhì)量監(jiān)督檢驗中心檢驗合格，并相繼通過GS 、CE、NSCC、ISO9001等相關(guān)認(rèn)證。為能成為中國游樂設(shè)備與康體設(shè)施行業(yè)的服務(wù)而努力加油