說到室外健身器材，相信您一定很熟悉，無論是小區還是公園內都隨處可見。這些“全民室外健身器材”為老百姓健身提供了較大便利，但面對種類豐富、各式各樣的器材，您心中是否有一些疑問：如何選擇適合自己的？怎么鍛煉？對高血壓可以起到哪些作用？在使用中應該注意些什么？……下面，我們就來詳細解答一下這些問題。

“室外健身器材”鍛煉可以促進熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強心腦血管應激能力，增強體質，還可以有效地防治原發性高血壓，尤其是輕度、中度的高血壓。

原發性高血壓人群可根據自己的性別、年齡、病情、自身體質等情況選擇不同的“室外健身器材”，盡量選擇運動量較小、節律較慢的放松性運動。
高血壓人群鍛煉時應該注意的問題有哪呢？
首先，要動作緩慢、節奏均勻，一般選擇運動強度為心率在120次/分鐘左右的運動，每次60分鐘，每周3~5次；切忌選用對抗性強、興奮性高的項目，做到量力而行，避免憋氣、負重、相持較力。其次，運動前較好做心血管功能方面的檢查。運動過程中注意血壓的自我監測，血壓上升或不穩定時應減少或停止戶外器械鍛煉，加強自我監護，如出現頭疼、頭暈、呼吸困難、惡心及心律不齊等現象時，要減少運動量或者暫停運動。運動方式較好選擇有節奏的、較輕松的運動。健身后應休息2小時，如果出現頭疼、睡眠不佳，甚至第二天仍有疲勞感者，說明運動量過大或者休息不足，應調整運動量。
高血壓人群心血管反射功能差，體位變動過大時易發生體位性低血壓。因此，運動時要避免身體大幅度的活動，如猛的彎腰和蹲起等。另外，使用血管擴張劑的高血壓人群在運動后也可能出現低血壓，因此，運動后需要做充分的整理活動。
高血壓人群要預防運動中的低血壓
高血壓人群應根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節律較慢的放松性運動，比如下文中的器械組合。若沒有下面組合中出現的器械，可以采用類似的器械或動作代替，比如若沒有漫步機的話，可用在“室外健身器材”周圍慢跑或慢走5分鐘來代替。
1、上肢牽引器

功能：增強上肢靈活及手腦協調能力。
方法：手握把手，一上一下，轉動轉架。
建議鍛煉內容：上下拉動把手20次×2組，活動時間約為5分鐘
注意事項：1.適用于10歲以上人員使用； 2.器材安全使用范圍為2米； 3.使用該器材時禁止嬉戲打鬧； 4.禁用該器材做使用方法以外的動作； 5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。
2、推揉器

功能：增強肩、肘、腕、髖、膝等關節部位的活動能力。
方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉。
建議鍛煉內容：相同或相反方向轉動轉輪20次×2組，活動時間約為5分鐘。
3、 太空漫步機
功能：提高人體有氧運動能力和身體的協調性、平衡能力。
方法：
1、扶手太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后擺動。
2、不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前后擺動。
建議鍛煉內容：雙腿緩慢擺動20次×2組，約5分鐘。
注意事項：
1、適用于10歲以上人員使用；
2、擺桿擺動方向前后1米范圍內禁止站人； 3、請您在熟練掌握方法1后再進行方法2的練習；
4、使用者體重不**過100公斤/人；
5.、擺動架擺動角度不大于與立柱所成45度角。 限用人數：2人，1人/站位。

公司通過1SO900I,;2001**質量管理體系認證，1SO14001環境管理體系認證及OHS18001職業安全健康管理體系認證，NSCC**認證，中國人財保險產品責任承保單位，國家質量監督檢測中心**檢查單位，中國教學儀器設備行業協會會員單位，中國體育產品聯合會會員單位及國家產品質量檢驗協會

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如今
隨著居民生活水平日益提高
全民健身運動蓬勃發展
許多社區都增設了健身器材
鍛煉起來特別方便
較大地提高了廣大居民參與健身運動的熱情
但是
在沒有教練指導的情況下
你對這些健身器材的使用方法真的正確嗎？
為防止各類意外或慢性運動損傷的發生，在使用健身器材前，應對其使用方法有所了解。以下介紹幾種常見的健身器材的使用方法。
1．腰背按摩器
功能：按摩人體腰背部肌肉及**神經系統。
方法：雙手握住扶手，背部緊靠按摩輪，身體上下左右、用力適中緩慢運動，按摩整個背部。每次做10~15分鐘即可。
2．單人健騎機

功能：鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。
方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜**過20分鐘。
3．劃船器

功能：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。
方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等，切忌擺動幅度過大。
4．太空漫步機

功能：增強下肢的活動能力，提高身體協調性。
方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳走動。當握扶桿時，要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。雙腿不要同方向擺動，且擺動幅度不宜過大，否則很容易拉傷脊椎周圍的肌肉。
5．立式轉腰器
功能：鍛煉腰腹肌肉的柔韌性及協調性；
方法：手握上把手或側把手，反復做轉體運動。
6．上肢牽引器
功能：增強上肢靈活及手腦協調能力；
方法：手握把手，一上一下，轉動轉架。
戶外健身器材使用“四注意
1不要運動過量
以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不**過110次/分鐘為宜，較高不得**過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，一定要選擇適合自己的運動項目。
2運動前做準備活動
鍛煉**定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
3運動后做準備活動
因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

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