腹部是人體中比較容易堆積脂肪的部位，小肚腩、游泳圈、大腹便便都是腹部脂肪過度堆積的結(jié)果，大腹便便不僅僅會毀形象，也是胃功能減弱的表現(xiàn)。需要經(jīng)常給肚子刮刮油，小腹緊致了，人也瘦了一圈。腹橫肌是腹下邊深層的肌肉，靠近于身內(nèi)臟，心臟跳動時，人體開始反應(yīng)的肌肉是腹橫肌。有些人腹部很練的不錯，也很緊，但是總是好像在胃的位置**來，其實(shí)是沒有鍛煉這塊重要的腹橫肌，由他它的薄弱無力，遭受到其它同伙“胃”的欺負(fù)而擠壓了它，所以造成外觀看起來腹部有凸起的地方，我們要鍛煉這一塊肌肉，讓其強(qiáng)大有力，方能讓腹部平坦。比如雙肘撐地，身體放平，腹部收緊，同是控制腹部肌肉有吸起的感覺。祛脂的注意事項(xiàng)：1、雙腳尖踮起的時候注意重心點(diǎn)，練習(xí)者初步練習(xí)這個動作的時候可能無法保持平衡，腰部、腿部受力均勻。2、呈下蹲姿勢的時候保持脊椎挺直，腹部內(nèi)收，一些低血糖的練習(xí)者做完該動作的時候需慢慢起身，注意放松下腳部肌肉，避免脂肪堆積，容易形成肌肉。2、騎馬式伸展。騎馬式伸展是拉伸腹部的經(jīng)典體式，練習(xí)者取站立姿勢，右腿向前跨一步，身體下蹲呈弓步狀姿勢，左膝點(diǎn)地，左小腿向上伸與地面垂直，同時身體帶動雙臂后彎，雙手握住腳趾處，*抵住左腳掌處。腰腹部脂肪是容易堆積而又難消減的，尤其男性、女性步入中年，如果沒經(jīng)過針對訓(xùn)練，脂肪幾乎都會或多或少的堆積起來。那么消減腰腹脂肪的辦法是哪些呢?整個動作的過程中，你的運(yùn)動目的不是讓你身體完全起來，因?yàn)檫@不是讓你參加仰臥起坐的比賽，你的目的是練習(xí)你的腹部肌肉，不是看你起的高不高、多不多。動作描述：仰臥、兩腿自然彎曲，雙手胸前交叉，手撐輕輕的放在肩膀上，肘抬到與身體成60-?80度之間的角度，下頜微收，頸部放松，之后用胸部“慢慢”?的向上方抬起，一直抬到你感覺你的腹部有收縮擠壓到**點(diǎn)的位置（這種情況下你的腹部一定會有這種收縮擠壓到**點(diǎn)的感覺），之后慢慢的向下落回。每組做15次左右做4到5組，中間可根據(jù)你的體力調(diào)整休息時間，量長不能**過3分鐘。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。2、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為協(xié)助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的祛脂效果更加明顯。3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。我們服務(wù)宗旨是：以質(zhì)量求生存、信譽(yù)是**。誠信待人，靈活經(jīng)營、講究效率。愿與各界朋友精誠合作，攜手共創(chuàng)美好的明天。

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