濟南杰威爾體育設施有限公司，主營室外塑膠跑道、硅pu、EPDM顆粒、pvc室內外體育場地面跑道施工，戶外室外小區健身器材，全部采用優質鋼管，，主立柱直徑為114mm，其他部位89mm，壁厚不小于2.75mm制作時先酸洗磷化后全部采用起氣體保護焊，機械拋光表面噴涂材料為進口粉末，對人體無害，同時添加抗紫外線粉，使表面保持長久鮮艷。焊接處扎實可靠塑料部分采購韓國三星原料食品級。產品一直出口于東南亞歐美北非等國家.所有產品均有質檢報告商檢證產品符合GB19272-2011并通過nscc國體認證，國內客戶采購請直接與我司聯系. 




杠鈴正握二頭肌彎舉
2組x12次重復  60秒休息

1．正握（掌心向下）抓住杠鈴，將其提起靠在大腿上（a）。
2．保持雙臂貼緊身體兩側，將杠鈴彎舉到肩膀高度。在到達動作的較高點的過程中，不要讓肘部向前移動（b）。
3．降低啞鈴回到起始位置，重復建議的次數。
如果兩名完全相同的運動員具有相同的力量水平，進行了80％的1次較大重復（1-RM）后蹲，但只有一個人用較大的努力完成動作，而另一個則沒有，他們的訓練強度一樣嗎？
當體能教練，私人教練，物理**師和其他健身房從業者都為他們的運動員和客戶設計抗阻訓練計劃時，通常他們會操縱許多訓練變量，如：強度，量，休息，頻率，節奏等。不錯，根據你的1RM，設置次數，組數和百分比可以指導你的訓練目標，但它們并沒有你想象的那么準確。

濟南杰威爾體育設施有限公司，主營室外塑膠跑道、硅pu、EPDM顆粒、pvc室內外體育場地面跑道施工，戶外室外小區健身器材，全部采用優質鋼管，，主立柱直徑為114mm，其他部位89mm，壁厚不小于2.75mm制作時先酸洗磷化后全部采用起氣體保護焊，機械拋光表面噴涂材料為進口粉末，對人體無害，同時添加抗紫外線粉，使表面保持長久鮮艷。焊接處扎實可靠塑料部分采購韓國三星原料食品級。產品一直出口于東南亞歐美北非等國家.所有產品均有質檢報告商檢證產品符合GB19272-2011并通過nscc國體認證，國內客戶采購請直接與我司聯系.
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