孕媽調(diào)整好姿勢有效緩解腰背疼

　　既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān)， 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時， 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢，放松腰背部的肌肉，

以緩解疼痛。

　　站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，孕婦瑜伽培訓(xùn)，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

　　睡姿：建議側(cè)臥，安徽孕婦培訓(xùn)，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

　　坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背，

沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿**過30

分鐘。工作的時候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

　　知媽堂專家提示您：備孕期不良生活方式禁忌

　　不良的生活方式是看不見的“**”。所以，如果你在做懷孕前的準備，這6種事兒千萬別做：

　　一、清晨吸煙。人蘇醒時新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

　　二、空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃與消化成氨基酸才能在被吸收，而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收即排到大腸，不但造成營養(yǎng)浪費，而且蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。

　　三、忌如廁看報。如廁時，人的神經(jīng)低級和高級**共同參與活動，許多人習(xí)慣于拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。

　　四、忌室內(nèi)養(yǎng)鳥。鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨，鳥糞被踏碎以后，病毒與病菌便飛揚在空氣中，瑜伽孕婦培訓(xùn)班，若人長時間吸入，會誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發(fā)燒等癥狀，嚴重者還會出現(xiàn)肺炎與休克。

　　五、忌洗熱水澡時間過長。洗澡時，熱水產(chǎn)生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發(fā)80%和50%以上。有些有毒物質(zhì)隨蒸氣而被身體部分吸收，進入血液循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久，對心臟也不利。

知媽堂簡介中國孕期家庭教育品牌　　知媽堂是國內(nèi)提出“孕期生活管理*”服務(wù)概念的孕期家庭教育專業(yè)機構(gòu)。自2010年運營以來，服務(wù)了成千上萬個好孕家庭，不僅有劉孜、李小璐、謝楠、李思思、朱敏、古晨等數(shù)十位**家庭選擇知媽堂，較有來自美、俄、韓、日、德等**家庭也選擇在知媽堂度過孕期。　　“讓每一位媽媽享受高質(zhì)量的孕期生活”是知媽堂的服務(wù)目標(biāo)。知媽堂強大的*師資團隊為會員提供科學(xué)、實用的孕產(chǎn)知識、孕期運動和藝術(shù)胎教課程共百余節(jié)，通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和孕期生活管理，幫助孕期會員實現(xiàn)85% 的順產(chǎn)率，其中51% 的無側(cè)切率;88% 的媽媽在產(chǎn)后半年內(nèi)迅速恢復(fù)孕前體重;92% 的母乳成功率以及數(shù)千位胎教寶寶在智能、體能和情商方面發(fā)育**前的優(yōu)異效果，為每一個家庭的幸福加分!　　知媽堂得到了中國心理學(xué)會、全國婦聯(lián)、北京市婦聯(lián)等*機構(gòu)的認可和支持，也成為中國心理學(xué)會科普**“胎兒大學(xué)”項目全國*實踐基地和項目運營承辦方。目前，知媽堂在北京、廣州、寧波、濱州、海口、煙臺、廊坊、任丘等地均設(shè)有服務(wù)中心，安徽天長、葫蘆島、天津、南昌、太原、溫州瑞安、杭州、合肥、昆明、萊蕪等分中心也即將精彩啟幕?！　≈獘屘冒l(fā)展歷程　　【2015年04月】 知媽堂聯(lián)手婦女活動中心、新浪育兒啟動“黃房子·愛在出生前”科學(xué)孕育全國公益巡講;　　【2015年03月】 知媽堂北京世貿(mào)天階旗艦店開業(yè)，成為知媽堂品牌連鎖中心標(biāo)致店面;　　【2015年03月】 知媽堂在首屆**閨蜜聯(lián)盟大會暨**女性行業(yè)風(fēng)云**獲“2014年度較受媽媽信賴品牌”;　　【2015年02月】 知媽堂花開全國，已運營及待開業(yè)的知媽堂孕期教育中心遍布全國11省15市，達20家之多;　　【2014年08月】 知媽堂成為“中國家庭健康指導(dǎo)服務(wù)中心”孕期教育合作伙伴;　　【2014年07月】 獲評“2014年度全國心理普及工作**集體”;　　【2014年03月】 榮獲中國高成長“連鎖之星”企業(yè)及“2014**投資潛力獎”;　　【2014年02月】 *二家直營中心——北京萬壽路中心開業(yè)，是國內(nèi)進駐Shopping Mall的孕期教育中心;　　【2014年01月】 推出全國首本運動胎教原創(chuàng)著作《快樂媽媽孕動書》;　　【2013年11月】 與關(guān)工委共同撰寫《嬰幼兒成長指導(dǎo)叢書——胎孕篇》，科學(xué)胎教成為孕育重點;　　【2013年04月】 成為國內(nèi)經(jīng)過商務(wù)部特許經(jīng)營備案的孕期教育中心;　　【2013年03月】 全國“新手爸爸”大調(diào)查啟動;　　【2012年12月】 知媽堂啟動全國發(fā)展戰(zhàn)略;　　【2012年06月】 成為中國心理學(xué)會心理學(xué)科普工作**“胎兒大學(xué)項目”全國*實踐基地;　　【2012年03月】 攜手**性公益組織賽扶，知媽堂“公益行”正式啟動;　　【2011年10月】 與北京婦女兒童基金會合作，啟動關(guān)愛母嬰公益活動;　　【2011年06月】 知媽堂啟動“企業(yè)行”，行使社會責(zé)任;　　【2010年09月】 知媽堂北京朝外中心正式營業(yè);　　【2009年07月】 正式立項，啟動知媽堂專屬知識產(chǎn)權(quán)的孕期系列課程體系研發(fā);