街舞基礎訓練包括力量訓練、平衡練習、協調[包括控制力、平衡力和耐力訓練 熱身訓練］。熱身跑150米 俯臥撐7個 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側壓腿-時間20分鐘 1 手臂力量訓練 俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個 時間間隔不要**過3分鐘 2 腰部和腹部力量練習 仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來的 也就是說你起來之后身子是V字形狀 3 腿部力量訓練 蹲跳[蛙跳] 較好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西 呵呵這樣更有效果一點 每次 20--40個 一天兩組 跑步 一天一次 一次2000米到5000米 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法 breakin是一種需要技巧比較多的舞種. 新手們..當你看到別人動作收放自如而又充滿力量的時候..是不是覺得那些動作很容易呢?而當自己做的時候就覺得力不從心..身體弱些的甚至用不出力..我就介紹一下breakin的身體素質基礎..這可是新手入門要練的喔...先介紹身體素質的基礎...有了好的身體素質的人跳舞..就象有了好嗓子的人練唱歌一樣... 其作用可想而知..首當其沖...練breakin需要的是力量...沒力量的話..基本每個動作都做不好.. 而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量..練的時候你就會知道了...如果手沒力氣..支撐不行[**不起]..倒立不行[手軟]..更別說支撐跳躍那些了...所以..力量是很重要的... 本人**的練手力的方法：剛剛開始就練倒立..一般人..只要骨頭有一定承受力的人都可以倒立的...[科學的來說..只要不是小孩的軟骨頭或者是老人的脆骨頭.都可以倒得起來的.] 練倒立以后..手的2頭肌3頭肌就會相對的結實些了...[這時倒立也能堅持一段時間了]然后就試著倒立做俯臥撐吧..在頭下面墊個東西以**安全..手力實在無法承受俯臥撐的..可以倒立下去..頭下地..變成2手和頭的支撐倒立..然后又撐起來變成2手支撐...這樣重復..經過練習..不久就可以直接俯臥撐而不需要頭下地了...這多加練習..你會發現倒立很輕松了...倒得久了頭也不會暈[因為練習的原因已經習慣].. 然后就可以嘗試著倒立跳躍了...[利用手彎曲時候的瞬間爆發力把身體震起來]就這樣反復練習...你的手也就十分強悍了...練習忠告:練的時間不要太長..倒立時間一天不要**過2個小時.. 然后腰力也是很重要的...當你看到韓國bboy轉手轉能10多圈的時候..是不是覺得很奇跡呢? 因為自己就算用腳來轉都沒法一次轉10多圈..沒錯了..這就是腰力的作用了...不單是手轉..還有很多動作都是需要腰力來啟動的.. 所以腰力練習也很重要... 直腿硬拉 初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。 動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復進行。 動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是**鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。 動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。 山羊挺身 初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。 動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至**點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。 動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。 動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背后放在腰上。 其他的力量就不用怎么刻意去練了..因為在練習breakin動作的過程中也會練到的..好.現在說身體素質的基礎的*2個...柔韌! 大家有沒有看過人家身體較度柔韌...做出很多非正常人類能做的動作呢？其實在那動作的輝煌的后面..是無數艱苦的練習吖..本人認為..較不人道的就是壓韌帶練柔韌啦...

免費試聽/體驗課，少兒民族舞培訓，街舞培訓，古箏培訓，小提琴培訓，美術培訓，口才培訓，聲樂培訓，電話讓您較深入了解帥星藝術培訓！ 一：公司簡介：北京帥星藝術培訓有限公司是專為熱愛藝術的少兒，青年，及成人發展的專業學校，教學設備*，藝術氛圍濃厚，擁有北京較強實力的師資團隊，特別是針對零基礎學員，行業內良好。我們的老師 都是名校畢業，有多年教學經驗，的專業級院校培訓，章法有度。我們的老師皆畢業于中國音樂學院，華中師范大學，*藝術學院等 二開設課程 1 舞蹈類有：爵士舞，民族舞，拉丁舞 街舞，等。 ， 2樂器:鋼琴，電子琴，小提琴，大提琴，古琴，古箏，吉他，尤克里里 琵琶，二胡，長笛，架子鼓，小號，薩克斯，單簧管，巴松等. 3美術:素描，國畫，色彩，動漫，創意水粉，創意涂鴉，書法等。聲樂:童聲，男生，女生，混聲，美聲，民族，通俗，流行等。 4口才:小小主持人，脫口秀，相聲等一系列特色課程，學校課程豐富，內容充實，對學員的藝術學習有科學合理的安排，讓學員在學校所感受的是在輕松愉快的環境下學習藝術領域的知識與技能，能讓您在感興趣的狀態下學會掌握一技之長，可添加圖片中的微信二維碼聯系我們東城區和平里美術 國畫 兒童畫 素描培訓 報名優惠。   課程分類：(一對一教學） 1.少兒聲樂。樂理。考級。尤克里里。古箏。小提琴。電子琴。鋼琴。吉他。架子鼓。國華。素描。舞蹈。瑜珈。拉丁舞。街舞。口才表演啟蒙、初級、中級、**（定期舉辦鋼琴等等。給音樂會）讓孩子全方面發展，提升自我修養，自信，敢于面對一切。德，智，體全方面提升！！！！   2.成人速成班 我們有一套針對成人專門設計適合成人特點的《成人速成教學法》，特聘專 教成人的*講課，在這里學半年就可達到其它地方的老師教兩年的水平，既節省了金錢又節省了時間，既學得快又學得好！課程時間豐富，可根據自身情況，量身定制。 3.高考必勝班 高唱練耳、高考樂理，舞蹈，美術。 本中心已有學生考入*音樂學院！ 高考班是為想考入各大音樂院校、音樂系、鋼琴系的 考生量身打造的特設課程，幫助你順利考入心儀的音樂院校。 我們的宗旨是讓每一位學員，都學有所成，學以致用。興于詩，立于禮，成于樂。讓每一位學院較自信，勇敢面對一切