注意：動作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達(dá)背闊肌。當(dāng)然，初學(xué)者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習(xí)。但不要著急，可以參照上述要求請人上托助練，或做重錘下拉等其它背部練習(xí)。
準(zhǔn)備動作：跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。訓(xùn)練動作：緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴**過橫杠。慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。
重復(fù)上述動作，直至完成一組練習(xí)。

 

  

滄州浩然體育器材有限公司，位于濟(jì)南、天津之中點(diǎn)，山東、河北交接處的辛霞路旁，東即渤海之濱，西臨205國道，位置優(yōu)越，交通便利，是專業(yè)生產(chǎn)體育器材的大型廠家，集生產(chǎn)，銷售，售后一條龍的優(yōu)質(zhì)服務(wù)，公司秉承質(zhì)量優(yōu)，價格低，終身售后的原則。
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