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健身路徑的功能很多，健身路徑主要分為以下幾大類別：
1、力量型器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。
2、彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。
3、靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。
4、柔韌型器械站在一排排的欄桿（或者叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。
5、耐力型器械類似于跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，健身路徑上的器械有很多用途，以上分類也不是的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的 。

出水階段 
軀干：適度的后仰 
上肢：將握把拉至肋骨下方 
下肢：腿完全伸直 
回槳階段 
軀干：向葉扇方向適度前傾 
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直 
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。 
入水階段 
軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可 
上肢：肩部放松、手臂放松伸直 
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。 
拉槳階段 
軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。 
上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向后，二者合力則愈顯得格外重要。 

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