夏天烈日當頭照，很多女性怕曬都不敢出門，其實大可不必這么擔心，鄭州金水區快餐定制，只要你注意平日飲食，學校快餐定制，多攝入一些防曬食物，長期食用便能達到防曬效果。那么，夏季防曬吃什么食物呢?

4、蘑菇

　　蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

　　5、黑巧克力

　　巧克力內富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防皮膚癌。

　　6、羽衣甘藍

　　專家表示，羽衣甘藍含有大量的β胡蘿卜素，有助于防曬抗氧化，增強皮膚抵抗力。

餐飲常識

零食族：備一把堅果

這類人不分時間、地點，包里、辦公桌里常備著一些能吃的小玩意兒，不管何時都能看到他的嘴巴在動。在上、下班的路上就可以吃完一包餅干，排隊時可以解決一盒巧克力，甚至邊打電腦，也會習慣性地拉開抽屜不慌不忙吃完一包薯片。營養陷阱：當你愜意地嚼著花生米或薯片時，萬萬想不到自己已經掉進了油水的陷阱。說出來也許會嚇你一跳，我們平時吃的一小碟油炸花生米(約2兩)，就基本相當于一日的所需烹調油用量了。因此，零食中的“隱性脂肪”才是較容易被忽略的“油水”陷阱，管好自己的嘴巴才是關鍵。此外，零食吃多了，保險公司快餐定制，正餐就會吃得少，長久會引起營養失衡。

營養補充清單：吃零食可采用逐次、逐量減少的方式。謹記三不原則，“不買、不吃、不帶”，用規律的三餐來降低吃零食的頻率。如果嗜吃癮犯了，不妨改吃低熱量、體積大的產品，稍微解解饞。

周末在家，即使實在懶得做飯，也不要隨便吃一口，商務快餐定制，即使吃泡面，也盡量選擇非油炸的方便面，里面加個雞蛋，或加入新鮮青菜、西紅柿等。零食的挑選也要注意，比如，全谷物為主要原料的餅干等。家里也可以儲存一些干果或全谷物食物。此外，要定時吃正餐，養成定時進餐的習慣后，零食的癮會慢慢變小。

**食物：每天一把堅果，核桃、榛子、杏仁，10-15粒左右就好。

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