戶外健身器材使用器械要牢記“四注意”
  針對(duì)戶外健身器材使用器械要牢記“四注意”話題,參照資料文獻(xiàn)及自己對(duì)戶外健身器材,室外健身器材,小區(qū)健身器材所掌握的專業(yè)知識(shí),給戶外健身器材使用器械要牢記“四注意”自己的點(diǎn)評(píng)。 戶外健身路徑，像一朵朵盛開(kāi)的花朵，裝點(diǎn)著現(xiàn)代化的城市，為全民健身提供了隨時(shí)隨地的便利。但也要科學(xué)使用，不然適得其反，既要活動(dòng)身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的。 
戶外健身器材里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、見(jiàn)效快的特點(diǎn)。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)傷害。我國(guó)《健身器材健身路徑的安全通用要求》國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)在北京通過(guò)了專家審定，對(duì)“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、安全警示、器材安裝和場(chǎng)地要求、電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)，以確保使用安全。 
使用器械要牢記“四注意”
注意一：不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不**過(guò)110次/分鐘為宜，較高不得**過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說(shuō)根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 
注意二：鍛煉**定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。 
注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。 

注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間較好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要**過(guò)1小時(shí)。 

1.一次訓(xùn)練越久，肌肉長(zhǎng)得越多？
這是一個(gè)很大的誤區(qū)，訓(xùn)練的時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，確切地說(shuō)，訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致人體分泌大量皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致肌肉的分解，簡(jiǎn)單地說(shuō)過(guò)于強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練時(shí)間反而會(huì)得不償失。**普通健身愛(ài)好者把訓(xùn)練時(shí)間控制在1-2小時(shí)之內(nèi)，有時(shí)候縮短一下組間休息時(shí)間也不失為增加訓(xùn)練強(qiáng)度的好方法。

2.天生排骨，怎么吃都不胖怎么辦？
怎么吃都不胖的人的確存在，但真的是少數(shù)，你很有可能只是運(yùn)動(dòng)完沒(méi)吃夠。不論是吸收差還是新陳代謝過(guò)高，增肌不外乎熱量攝入大于支出，一天三頓長(zhǎng)不胖？加餐！

3.蛋白粉里有激素嗎？
蛋白粉不過(guò)是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，和激素扯不上一點(diǎn)關(guān)系，換句話講，激素也沒(méi)有蛋白粉這么廉價(jià)，乳清蛋白粉只是乳制品的深加工產(chǎn)物，正確攝入不會(huì)造成任何副作用，更沒(méi)有任何神奇效果。

4.肌酸管用嗎？有沒(méi)有副作用？
肌酸是運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑中被反復(fù)研究較透徹的產(chǎn)品之一，目前沒(méi)有任何實(shí)驗(yàn)或者案例發(fā)現(xiàn)其副作用，而肌酸本身也能夠從肉類中獲取，只不過(guò)量非常小。補(bǔ)充肌酸并不會(huì)給你帶來(lái)翻天覆地的變化，甚至有些人也只會(huì)在無(wú)氧耐力，而非力量上受益。
5.健身是不是很苦，每天只能吃水煮西蘭花和雞胸肉？
健身餐并非只有糙米西蘭花雞胸肉，只要注意肉類烹調(diào)的方式，去皮去肥肉，哪怕是豬肉都可以很健康。（瘦豬肉的蛋白質(zhì)和脂肪含量與雞胸肉相差無(wú)幾）

6.我不胖，就是肚子上有點(diǎn)肉，怎么減？
如果你本身肌肉含量并不高，并且屬于剛接觸健身，這種情況建議先增肌，再減脂。因?yàn)槟阍僭趺床慌郑亲由系娜膺€是脂肪，想要減下來(lái)就需要控制熱量的攝入，創(chuàng)造熱量窗口，而此時(shí)你本身肌肉含量并不高，再繼續(xù)減脂只會(huì)導(dǎo)致體型朝瘦竹竿方向去。

7.我能吃苦，能不能給我套計(jì)劃練練？

健身是一門學(xué)問(wèn)，從飲食到動(dòng)作，再到計(jì)劃，每一環(huán)都得做好才能進(jìn)步，如果是新手就更應(yīng)該學(xué)著去理解自己的身體，光有一套計(jì)劃，卻不知道動(dòng)作該怎么做，不知道重量該怎么選，是沒(méi)有用的。

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