健身房配制方法：

一般健身房按鍛煉的目標，主要劃分為以下兩大區(qū):

　　有氧運動訓練區(qū):以提高人體心肺功能、增強耐疲勞度等體質(zhì)指標為主要目標，選用各種有氧設備，如電動跑臺、健身車、劃船器、登山器等。這些心肺功能器材要盡可能擺放于對著房外有景觀的地方(切記電源設計)，而且要相對集中擺放，體現(xiàn)俱樂部的規(guī)模和專業(yè)，便于會員使用。

1、肘部太高

當你臥推時手肘朝向兩側(cè)，你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。從上面俯瞰你的動作軌跡，你使得杠鈴放在你的鎖骨而不是你的胸骨上，這增加了杠鈴的移動距離。

　　相反，將握距變窄，是的你的肘部靠近你的胸腔，從上面看，你的小臂和你的身體呈45°這就是正確的。

2、彈杠鈴

　　在你臥推動作往下時，不要適用你的身體去反彈杠鈴---這是一項欺騙法使得你推起更多的重量。你可能會損害你的胸腔如果重量夠大。

　　如果你必須使用身體反彈杠鈴，那么你的重量就太大了，減少你的重量，讓杠鈴輕輕的放在胸上，停止一下，然后再推。

如何利用舒華BC9119系列完成跑步機減肥計劃呢?以下事項不可小覷——

運動專家建議在使用跑步機時，要盡量放慢速度，快走或勻速慢跑都是比較可取的方式。速度方面，健身跑步機，男生控制在6.5KM/H，女生則應在5.5KM/H，并可以稍微將坡度調(diào)高到10-30°左右，按這樣的模式跑步約40分鐘，可以消耗大量的脂肪和熱量，從而讓減重更加明顯，且可以減輕奔跑對膝蓋的沖力。

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