跑步機的優點與缺點

　　一直都說走路是好的運動。因此，跑步機似乎是保持身體健康的佳健身器材。然而，在決定購買一臺跑步機之前，你需要了解跑步機的優點與缺點。

　　一、跑步機的優點

　　1、跑步機是一種很好的心血管運動器材。

　　2、無論你是走路還是跑步，使用它均能很方便的進行運動。

　　3、你可以根據自己的需要選擇速度、傾斜，和其他變量，從而豐富你的訓練內容。

　　4、跑步機一般帶有心率檢測器和計步器，你可以檢查自己的進步程度。

　　5、你可以在跑步機上聽歌、看電視，避免運動中的無聊現象。

　　6、和戶外跑相比，跑步機跑板的表面平滑有彈性，室外的路面較硬，機跑能有效減少跑步時對關節的損傷。

　　7、在家里，你不用受制于外部天氣情況，想什么時候鍛煉就什么時候鍛煉。

　　二、跑步機的缺點

　　1、跑步機購買時一次性投入較大，要根據自身情況量力而行。

　　2、跑步機在使用時也會對關節產生一定的損傷，你的背部、膝蓋、臀部會出現一些問題。當然，健身器材使用方法，做任何運動都會帶來這個問題，要根據自己的體質合理安排訓練強度。

　　3、跑步機需要占用一定的室內空間，對于室內使用空間較小的用戶來說，購買**定要先良好預放位置的尺寸。

　　4、跑步機是由電機帶動，使用時會發出一定的噪音，可能會干擾正在休息的人。我們建議要遠離臥室使用。

　　5、跑步機的保養應該由專業人員進行，如果有問題，可能會造成使用事故。

　　6、在購買跑步機之前，需要知道它是如何工作的，以及如何使用它

如何選擇健身器材

當我們知道了訓練方式、訓練動作、先后順序等基本的健身知識后，會面臨健身房各種各樣眼花繚亂的健身器材選擇。我們該如何選擇訓練器材呢？

讓我來告訴你，你的首要選擇應該是——Free Weight（自由重量器材）

什么是自由重量器械？

重量訓練器材粗分為自由重量器材和固定式器械兩大類。

固定器械

透過特殊設計的滑輪及鋼索去拉動重量而產生阻力作訓練的安全器械，健身器材報價，使用時按照器械設計的方法來訓練。固定器械則是指健身房里很多組合器械，使用時必須按著器械設計的固定路線運動來鍛煉。

固定機械是較容易使用，不需要教練就可完成動作。對于新手比較好，不過有時機械的設計就未必符合每個人的體型，健身器材，如果你身高比較高或者比較矮，你會覺得某些固定器械并不適合你的體型。而使用機械訓練，有動作限制。

自由重量訓練

是沒有機械輔助的軌道，而是靠啞鈴、杠鈴就可以獨立完成的訓練。

自由重量訓練的好處就是能夠作大幅度、多角度的活動訓練，可以按你的鍛煉意志做任何移動。例如：胸、肩、背、腿、腹都有訓練方法，而且非常廣用！價格比起機械式，非常便宜，較簡單只需要幾組啞鈴。

自由重量訓練才是王道

利用自由重量的健身器材，室內健身器材，你可以完成多個平面的完整動作，可以使練習更接近特定項目的技術動作或者日常的動作模式。動員穩定肌群。

在使用自由重量時，你的身體負責構建和支持每個練習的活動度，使得身體的穩定肌群參與運動，而在使用固定器械時這些穩定肌群常常得不到動員。

用途廣泛、利用自由重量可以很好地完成既定的全身訓練計劃，可以進行多種多樣的練習來訓練身體不同部位。

自由重量是高級訓練者的選擇。固定式器械只是幫助單一肌肉達到高強度的輔助性工具，一切都要從自由重量器材開始，自由重量健身器材（Free Weight）才是王道。

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