運動健身的一日飲食安排

　　早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。

午餐：清淡的飯菜，適當吃一些牛、羊肉，健身房，盡量不要喝酒。　　晚餐：如果是在6點左右鍛煉的話，健身，4點鐘就可以適當加餐。等運動后8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

　　另外需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得好的健身效果。

健身房配制方法：

一般健身房按鍛煉的目標，主要劃分為以下兩大區(qū):

　　有氧運動訓練區(qū):以提高人體心肺功能、增強耐疲勞度等體質(zhì)指標為主要目標，選用各種有氧設備，萬年青健身器材，如電動跑臺、健身車、劃船器、登山器等。這些心肺功能器材要盡可能擺放于對著房外有景觀的地方(切記電源設計)，而且要相對集中擺放，體現(xiàn)俱樂部的規(guī)模和專業(yè)，便于會員使用。

? ? ?2、動感單車房。動感單車房的裝修和操房差不多，也要求注重與整個健身房的融合統(tǒng)一。動感單車是一個特殊項目，具有較強的煽動性，可以即刻提升會員或參觀者的健身欲望，因此一般安排在整個健身房較為醒目的位置。

　　3、 瑜伽房。光線相對較暗，健身器材報價，不受其他音樂的干擾，能保持盡量的安靜。

　　4、 武道館。對位置沒有很大的要求，通風即可。

　　5、 休閑區(qū)。能夠選在靠窗的為佳。內(nèi)部擺放要簡單、有品位、舒適。 裝修關鍵詞:便利、功能、安全

? ? ??6、私教區(qū):隱蔽，設備選用更高一個級別。

　　7、前臺接待:地點醒目，面積大，便于功能的擴展及會員的接待。

　　8、商務洽談區(qū):環(huán)境舒適安靜，無限上網(wǎng)，可以與書吧和咖啡廳設計在同一區(qū)域。

　　9、工作區(qū):該類區(qū)域大小可根據(jù)實際情況確定。

　　10、會籍辦公室:距離前臺越近越好。

　　11、教練辦公室:距離訓練區(qū)越近越好。

　　12、客服辦公室:可以設計在前臺外邊。

　　13、綜合辦公室:設計店長在內(nèi)辦公的區(qū)域。

　　14、洗浴:一般包括淋浴和蒸汽房，建議設計簡單、不奢華、

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