夏日傍晚，公園里除了熱衷廣場舞的大媽們，還有一群熱愛快走的人。快走的速度雖比不上跑步，家用健身器材價(jià)格，但是效果卻也不遜色，室內(nèi)健身的話，可以借助跑步機(jī)來實(shí)現(xiàn)。

跑步機(jī)3km/h的速度對應(yīng)的是平時(shí)散步，4.5km/h則對應(yīng)慢行，快步走對應(yīng)跑步機(jī)上的時(shí)速選擇應(yīng)當(dāng)選擇5.5km/h，從每日10分鐘起步，逐步增加時(shí)間，較終達(dá)到每日快步走40分鐘以上。快步走的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意不要調(diào)整為正負(fù)坡度，這樣有助于保膝蓋，對關(guān)節(jié)損傷較小，其次，抬頭挺胸，展開雙肩，**身體在一條直線上。快步走作為較為溫和的有氧運(yùn)動，更適合更適合中老年或者膝關(guān)節(jié)較弱的人群，能夠起到強(qiáng)身健體、提供機(jī)體運(yùn)動功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松和增肺功能，對各類心腦血管疾病有很好的預(yù)防作用。對于

但是，健身貴在堅(jiān)持，三魚兩天曬網(wǎng)是看不到效果的，健身器材，請一定要堅(jiān)持下去！

跑步機(jī)會成為您備戰(zhàn)馬拉松的利器

每年全國各地都有很多場馬拉松比賽，越來越多的跑步愛好者以完成全程馬拉松為榮。馬拉松比賽要求選手在6個小時(shí)內(nèi)，跑完全程42.195公里。一般參賽者都會留足時(shí)間備戰(zhàn)馬拉松，而跑步機(jī)又成了很多不能隨時(shí)進(jìn)行戶外訓(xùn)練選手的首要選擇健身器材。

馬拉松對于選手耐力、心肺功能方面要求很高，而合理利用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練可以大幅提高選手身體素質(zhì)。在備戰(zhàn)前期，參賽者應(yīng)當(dāng)專注提高自身身體素質(zhì)，可以利用跑步機(jī)進(jìn)行持續(xù)跑訓(xùn)練，提高心肺功能，進(jìn)而提升整體水平。跑步機(jī)一般會有多種運(yùn)動程式可供選擇，除了可以利用常規(guī)的慢速跑步來提高心肺能力外，健身器材使用方法，還可以選擇間歇跑來模擬戶外跑，提高身體耐力與配速水平。間歇跑，健身器材品牌，顧名思義，跑步過程中存在休息間隔，具有高強(qiáng)度、短時(shí)高的效率等特征，混合有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動，能夠快速提高配速水平和肌肉抵抗的疲勞能力。在間歇跑步過程中，參賽者可以根據(jù)訓(xùn)練需要在跑步機(jī)上設(shè)置速度、間隔時(shí)間等數(shù)據(jù)。每周進(jìn)行一次間歇跑較為合理，合理使用跑步機(jī)能夠達(dá)到事半功倍的作用，使用不當(dāng)則會對身體造成損傷，因而在備戰(zhàn)期間一定要量力而行

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