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運動jian肥是科學綠色的jian方法，jian肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，*，達到運動jain肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，人馬線建議您：合理安排三餐、飯后站立半個小時、睡**小時禁食。

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有些女性健身光圖jian肥。女性只為jian肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時zha彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏松癥、由于力量不夠關節*受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿*骨折的原因，還*引起下背部酸痛、脊柱側彎。

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腹肌能否明顯與身體脂肪的多少，有直接關系。如果你很努力的進行馬甲線鍛煉，只能說明你有腹肌，蹦著肚子，用手在深處摸，可能會摸到硬梆梆的肌肉，但外邊看不看得見，還需要脂肪說了算！女性17%-22%左右的體脂率，狂練腹肌才更*出形。如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習，那你犯了一個**的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

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