寧夏旅行社|戶外拓展|旅行注意事項
			寧夏旅行社建議戶外拓展要注意以下事項（下），包括早上不能空腹鍛煉，合理鍛煉**睡眠，防止感冒，餐后不宜運動，調整飲食增強體力這五點。
			法則6：晨起鍛煉，不能空腹
			有的人，習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。
			運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，**天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。
			
			起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然后開始進食。
			法則7：合理鍛煉，**睡眠
			俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能**睡眠充足不僅能恢復體力，**健康，也是提高機體*力的一個重要手段。
			所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。
			
			法則8：注意衣著，防止感冒
			秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該盡量避免。
			出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。
			鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，換上干燥的衣服。
			法則9：酒足飯飽，不宜運動
			現代人的生活習慣，已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。
			能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。
			這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生bing。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
			法則10：調整飲食，增強體力
			到了秋天，氣候宜人，人們都會食欲大振，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。
			在秋季，既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。
			其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達到減|肥的目的。
	

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