啞鈴直立劃船目標部位：肩部立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側上提肘關節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關節(jié)高度，六角啞鈴，注意此時肘關節(jié)略**啞鈴。停留數(shù)秒鐘，吉林啞鈴，再慢慢下放啞鈴至初始位置。練習效果：這個同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，緊緊環(huán)繞著肩關節(jié)，對于肩關節(jié)的運動和穩(wěn)定性有很大的作用。

健身器材啞鈴的小常識

啞鈴臥推

A.重點鍛煉部位

胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

B.開始位置

仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動作過程

雙臂向兩側張開，全包膠啞鈴，手肘慢慢歪曲，啞鈴垂直落下，直至較di處時做上推動作。上推時呼氣。然后重復動作。

D.訓練要點

不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

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