杠鈴片前平舉的動作要領

1.站直身體，雙手握住一塊杠鈴鐵盤，握在鐵盤上的3點鐘和9點鐘方向。你的掌心應該彼此相對，你的手臂應該挺直，肘部略微彎曲。鐵盤應舉在你腰部前方。 提示： 整個運動中手臂應該保持同樣的姿勢。 這是你的起始位置。

2. 緩慢的舉起鐵盤，杠鈴片廠家，同時呼氣，杠鈴片哪家好，直到舉起略微**過肩高。停留片刻感受收縮感。

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化增加骨質密、防止骨質疏松等效果，杠鈴是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。

腿部肌肉

動作名稱：徒步蹲舉

訓練肌肉：股四頭?。▍⒓蛹∪猓和未蠹。?/p>

使用方法：

1.調整座椅，膝關節軸心對器械軸心，且背部、臀部貼緊靠椅，雙手扶住把手，兩腿打開與髖關節同寬，調整動作幅度檔桿，膝關節成90°，滾軸固定在小腿較細部。

2.下顎微收，沉肩挺胸，收緊腹部，沿器械運動方向慢慢向前伸直膝關節，向下彎曲膝關節。

注意事項：

1.往上至膝微屈，往下至膝關節成90°，蚌埠杠鈴片，腰椎不能拱起。

2.上吐下吸

保護：側方保護

動作名稱：史mi斯架蹲舉

訓練肌肉：股四頭?。▍⒓蛹∪猓和未蠹。?/p>

使用方法：

1.自然站立于橫桿下，雙腳打開略比肩寬，向前邁出一步或半步站立（滿足兩個條件:下蹲時膝不能**身、身體軀干能夠垂直上下）。

2.下顎微收，沉肩挺胸，收緊腹部，橫桿放在斜方肌上方，腳尖微朝外，膝微屈，背部挺直，雙手握住橫桿固定。

3.上身垂直上下蹲起蹲下，膝朝腳尖方向，膝不能**過腳尖。

注意事項：

1.下蹲至大腿平行地面，向上蹲起至膝微屈，膝蓋不能偏離腳尖方向。

2.蹲起時吐氣，下蹲時吸氣。

保護：背后扶住杠鈴橫桿，雙腳盡量打開，隨客人動作上下保護。

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