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在老一輩的眼中，孕婦應(yīng)該少動(dòng)多休息，以免動(dòng)了胎氣。其實(shí)所有的產(chǎn)科醫(yī)師均建議孕媽咪在產(chǎn)前做適度運(yùn)動(dòng)，不僅可舒緩孕期的不適，還能幫助生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)，而很多孕媽咪在孕期都會選擇瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

孕期瑜伽可以幫助孕婦控制體重，讓孩子的大小更適應(yīng)順產(chǎn)的要求。孕媽媽在孕期保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅對于孕媽媽懷孕和分娩有重大意義，同時(shí)對產(chǎn)后修復(fù)的幫助也非常大。

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淄博孕產(chǎn)婦瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)受到越來越多的孕媽們的青睞，練習(xí)孕婦瑜伽不僅有助于孕婦在產(chǎn)前保持安靜平和的心態(tài)，有助于孕婦順利度過孕期，與此同時(shí)還對肚子里的胎兒的正常發(fā)育有所幫助。那么，孕婦瑜伽究竟要怎么做呢？媽網(wǎng)百科在這里就教大家?guī)追N孕婦瑜伽的姿勢與做法。

一、山式

動(dòng)作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，孕期瑜伽機(jī)構(gòu)培訓(xùn)學(xué)校，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，淄博孕期瑜伽機(jī)構(gòu)，使身體受力均勻，孕期瑜伽機(jī)構(gòu)哪家好，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

二、肩倒立

動(dòng)作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

益處：此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

三、束角式

動(dòng)作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，孕期瑜伽機(jī)構(gòu)培訓(xùn)，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。 ...

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淄博優(yōu)樂孕產(chǎn)是將孕產(chǎn)瑜伽引入淄博并大力推廣的專業(yè)服務(wù)性機(jī)構(gòu)。自2012年4月6日成立至今，已服務(wù)近萬名孕產(chǎn)婦。經(jīng)過多年的發(fā)展，課程體系越來越完善，包含：4大階段（備孕、孕期、產(chǎn)褥期、產(chǎn)后）5種類型（孕產(chǎn)知識、護(hù)理實(shí)操、孕產(chǎn)瑜伽、科學(xué)胎教、陪產(chǎn)待產(chǎn)）多種選擇（小班課、精品課、私教課等），解決媽媽們的知識、鍛煉、胎教體驗(yàn)、育兒技能的需求。