深圳西鄉扇子舞舞蹈培訓班到西鄉學舞蹈要多少錢？

JP鋼管舞老師講到：熱身是演出過程中的重要組成部分。雖然我們都明白熱身的重要性，但是大多數人都不知道如何進行有效的熱身。

鋼管舞演員一般會在演出開始**個小時或更長時間前進行熱身。在沒有連續動作的情況下身體一般只有5-15分鐘（根據室溫，服裝等稍有不同）內處于“溫暖”的狀態。因此，在表演開始之前需要重復熱身動作。在運動界，我們將熱身分為三類：被動的，常規性，具體特定的熱身。

被動熱身：

鋼管舞者在熱身前都會穿著大量衣物。除了令舞者看起來時尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gayyao膏、萬金油yao膏也是一種很好的被動熱身方法。
雖然這些方法可以幫助身體發熱，加強肌肉血液流動，但是一個好的熱身不應僅依靠這些東西。
常規性熱身：

在三種熱身類型中，常規性熱身也許是較*被鋼管舞者忽視的。
5-10分鐘的心血管系統鍛煉，常規性熱身可以幫助鋼管舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體*活動。鋼管舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復熱身動作。

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增強*功能：研究顯示，在觀看發現人在找進步自己的氣質前后分別測試血液，結果發現在看后的*系統相稱活躍，血液中抗體含量和白細胞（這兩者是人體殺死有害物質較有效的武器）的數目都較原來顯著增多。此外，放松的開心一下還會增加唾液中的抗體。讓身體的*1道防線更穩固。

增強肺功能：鋼管舞令呼吸系統更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進肺功能，還可以清潔呼吸道。

促進消化：跳鋼管舞時擺跨 扭腰 輪胸 肩膀會聳動、胸膛搖晃、橫隔膜震蕩，隔肌上下運動量會因此而增大，使內臟得到推拿，所以對消化系統會大有裨益。而且還能使更多的血液流進胃腸，改善消化功能。

放松肌肉：人在肌肉緊張的時候，牙齒是咬緊的。而當跳鋼管舞時豐碩的表情能使面部的肌肉*的放松。跳鋼管舞時可以牽動臉部、手臂、頸部等肌肉發生運動，休止后，這些肌肉便很快放松下來。

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