方法/步驟

1. 熱身。在跑酷前至少要花5到10分鐘伸展和熱身。做任何事，但集中在腳踝，腿，膝蓋，臀部和小腿。

2. 選擇欄桿或墻壁讓猴子跳過(guò)。你不必能夠跳過(guò)它，但選擇一個(gè)障礙，你可以正常地輕松度過(guò)。另外，要確定對(duì)方的位置——跳進(jìn)5米的落差是災(zāi)難的根源。軌道開(kāi)始與簡(jiǎn)單的障礙。障礙也不能太低，較好是在肚臍附近或稍高一些的地方。

3. 以中等速度跑去障礙物，介于慢跑和跑步之間。

4. 雙腳4或5英尺遠(yuǎn)離鋼軌，彈簧向上生長(zhǎng)。

5. 在同一個(gè)時(shí)間，雙手放在欄桿上，比肩寬稍寬一點(diǎn)。確保你的腳有足夠的空間在他們之間，但同時(shí)要確保他們的腳不要太寬，否則你的腿會(huì)低一些，你的腳也會(huì)被夾住。

6. 在你跳，把你的腳帶你的手間。確保不要用腳夾住鋼軌，所以收起很多！當(dāng)你試圖推動(dòng)自己向前，這會(huì)阻止你的小腿掉到酒吧。

7. 記住向前傾，當(dāng)你在空中。我無(wú)法強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。向前傾斜的主要原因是你不夾腳。當(dāng)你向前傾斜時(shí)，你的腳會(huì)更高，不會(huì)被夾住。

8. 當(dāng)你在鐵軌的*時(shí)，尋找你的著陸點(diǎn)。選擇一個(gè)地方讓你的腳著陸。

9. 一旦你的腳通過(guò)，放開(kāi)你的手，準(zhǔn)備著陸。盡量輕著陸，盡量減少撞擊。

10. 逃跑的微笑--你只猴子跳?，F(xiàn)在再做一遍。

跳馬是集速度和爆發(fā)力于一體的體操項(xiàng)目，有很強(qiáng)的觀賞性。這期How視頻告訴你在練習(xí)跳馬的過(guò)程中有什么是非常值得注意的，在**規(guī)則中對(duì)哪些方面有很嚴(yán)格的規(guī)定。
如何練習(xí)跳馬？
Step1速度訓(xùn)練
速讀訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容包括：短跑訓(xùn)練丶高抬腿丶后蹬腿丶加速跑。
Step2上板速度
只有提高上板速度才能在馬上完成跟高難的動(dòng)作。
提高上板速度的訓(xùn)練內(nèi)容包括：屈步練習(xí)丶下手速度丶擺腿速度丶打板力量。上板力量大才能完成更高難的動(dòng)作。
基本功：打腱子，腱子的速度要求非常高。
跳馬的個(gè)人輔助器材：
跳馬運(yùn)動(dòng)中對(duì)小朋友的手腕保護(hù)很重要。所以這些個(gè)人輔助器材再練習(xí)跳馬時(shí)必不可少。
WristGear護(hù)腕，每次訓(xùn)練跳馬之前都要先戴好護(hù)腕。
跳馬的器材：撐手墊：

鹽山縣騰俊體育器材廠，位于渤海岸邊歷史古城--鹽山，京滬、碩黃鐵路交匯于此，京滬、石黃高速公路在此穿過(guò)，交通十分便利。
公司建于2004年，后合并為鹽山縣騰俊體育器材廠，屬于私營(yíng)企業(yè)，隨著中國(guó)教學(xué)質(zhì)量與體育事業(yè)的發(fā)展速度，在長(zhǎng)期的市場(chǎng)考驗(yàn)中迅速的成長(zhǎng)為較具競(jìng)爭(zhēng)力的教學(xué)設(shè)備及體育器材制造公司，我公司已擁有一批高素質(zhì)，高技術(shù)的管理人才，配備有整套的**設(shè)備，我公司專業(yè)生產(chǎn)籃球架、排羽網(wǎng)柱、體操、田徑，及健身路徑、塑膠場(chǎng)地、教學(xué)設(shè)備等產(chǎn)品。今年來(lái)始終堅(jiān)持“以技術(shù)求生產(chǎn)，以質(zhì)量求生存，以信譽(yù)求發(fā)展”的經(jīng)營(yíng)原則，所生產(chǎn)的“縱騰”牌體育健身器材及教學(xué)設(shè)備等近千余種產(chǎn)品，經(jīng)國(guó)家體育用品質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心鑒定，完全符合國(guó)家行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)及**比賽規(guī)則，適用于**、國(guó)內(nèi)大中型比賽和專業(yè)訓(xùn)練，戶外健身器材具有功能多、趣味強(qiáng)、價(jià)格低、質(zhì)量過(guò)硬等優(yōu)點(diǎn)。深受全國(guó)教育界及體育系統(tǒng)的歡迎，充分體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性、使用安全性及經(jīng)濟(jì)實(shí)用性。
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