24.事半功倍！盆底肌康復(fù)與骨盆修復(fù)

很多新麻麻都問我們產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的問題，對(duì)于產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的重要性更是一知半解。今天，我們就來說說產(chǎn)后盆底肌修復(fù)與骨盆變大的那些事吧。
盆底肌在哪里
盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，這是一塊你不容易感受到的神秘肌肉。
產(chǎn)后盆底肌為啥會(huì)出現(xiàn)問題？
懷孕期間，隨著胎兒的發(fā)育，子宮不斷增大，對(duì)媽媽體內(nèi)的組織和器官會(huì)有一定的壓迫，容易造成一定的損傷，尤其是對(duì)盆底肌損傷很大；另外，分娩時(shí)的過度壓力和牽拉，也會(huì)容易讓這塊肌肉變得松弛無力。
產(chǎn)后盆底肌會(huì)出現(xiàn)哪些問題？
如果盆底肌肉不經(jīng)常鍛煉而處于松弛或異常緊張狀態(tài)，將會(huì)引起陰道敏感性下降，導(dǎo)致約53%的產(chǎn)婦產(chǎn)后8周后在性生活中發(fā)生問題，性生活質(zhì)量下降；除此之外，大概70%-80%的產(chǎn)后新媽媽，有輕微尿失禁的情況；比如打噴嚏或者是咳嗽，尿會(huì)漏出來一點(diǎn)；嚴(yán)重的，還會(huì)有一些大便失禁。因此，分娩后無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都需要做盆底康復(fù)訓(xùn)練。但是女性生產(chǎn)完之后，不可避免的遭遇同一個(gè)問題，就是骨盆變大，失去往日優(yōu)雅的“沙漏”曲線。在媽媽扎堆的論壇上常常聽見這樣的說法，生完孩子臀部變大，迷人的S曲線不再明顯。確實(shí)，不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會(huì)變大。
骨盆變形的危害？
?人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形
引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨等骨骼聯(lián)動(dòng)。如果骨盆出現(xiàn)變形，這些骨骼也會(huì)隨之產(chǎn)生畸變而妨礙其發(fā)揮正常作用，不僅會(huì)給位于其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。另外，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的一場(chǎng)所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）低下的話，脂肪就會(huì)囤積起來。
便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等
骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸子蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
肩頸酸脹、腰背痛
閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢(shì)必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
?慢性疲勞、體寒
由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng)，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。
為什么要做產(chǎn)后骨盆修護(hù)？
在孕期，身體會(huì)分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用于骨盆恥骨聯(lián)合，讓骨質(zhì)慢慢疏松，有助于分娩時(shí)骨縫的打開，這也是為什么孕后期和產(chǎn)后醫(yī)生都會(huì)建議大量補(bǔ)鈣的原因。有的媽媽會(huì)說，我是剖腹產(chǎn)，沒開骨縫，不需要做骨盆修復(fù)。其實(shí)孕晚期胎兒已經(jīng)降入骨盆內(nèi)，這時(shí)恥骨聯(lián)合已經(jīng)打開了，所以生完孩子以后，如果不做骨盆修護(hù)，骨盆很難恢復(fù)以前緊密的狀態(tài)，恥骨聯(lián)合長(zhǎng)期分離，會(huì)造成以下幾方面的問題：
?盆底肌
孕期盆底肌就承受了很大的壓力，本來就很松馳，如果這時(shí)承托盆底肌的骨盆沒有閉合，勢(shì)必造成盆底肌更加松馳，它象網(wǎng)兜一樣托住我們盆腔里的子宮、卵巢、附件、陰道、膀胱、直腸等臟器，盆底肌松馳，勢(shì)必會(huì)造成陰道松馳、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌松馳，這也就是好多媽媽產(chǎn)后容易漏尿、夾不住尿的原因。即使過幾個(gè)月不漏了，到四十多歲的時(shí)候還是會(huì)在大笑、咳嗽時(shí)漏尿，厲害的還有尿失禁的，這都是產(chǎn)后沒有做骨盆修護(hù)的原因。
婦科
骨盆沒閉合，很容易再次受涼，侵入濕寒，引起婦科炎癥反復(fù)發(fā)作，如陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細(xì)菌更容易繁殖）盆腔積液等，這也就是為什么女人在生產(chǎn)后很容易得婦科炎癥，反反復(fù)復(fù)，緩解不了的根本原因。
提高敏感度
?骨盆收緊三公分，陰道緊致一公分，所以做骨盆修護(hù)還有助于提高性生活的敏感度，有利于家庭幸福，不光身體健康了，還讓我們家庭夫妻性生活更加和諧。
?恥骨聯(lián)合不不閉合
骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開的狀態(tài)下，很容易引起錯(cuò)位（很多的不良姿勢(shì)，如翹二郎腿、扭腰等），稍稍錯(cuò)位就會(huì)引起腰疼、腿疼。嚴(yán)重的長(zhǎng)期錯(cuò)位，還會(huì)引起脊柱側(cè)彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳，都是因?yàn)闆]有做骨盆修護(hù)。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹**，子宮歸不了位，內(nèi)臟也歸不了位，所以，產(chǎn)后一定要做骨盆修護(hù)！
一胎后不修復(fù)，二胎時(shí)損傷更大
非常多的二胎媽媽跟我反應(yīng)她的問題，聊完之后來一句：“我生*一個(gè)孩子的時(shí)候，都沒像現(xiàn)在出現(xiàn)那么多問題。”那是當(dāng)然，生一個(gè)怎么能跟生兩個(gè)比較。懷一胎時(shí)肯定比懷二胎時(shí)年輕，身體也相對(duì)好一些，很多孕媽在懷二胎時(shí)明顯比之前懷孕辛苦。還有一個(gè)重要原因，懷孕對(duì)于盆底肌的慢性損傷，在二胎時(shí)就x2了。有個(gè)二胎孕媽說：我懷孕后期打個(gè)噴嚏就出現(xiàn)漏尿，之前可沒發(fā)生過。特別是一胎產(chǎn)后出現(xiàn)盆底肌功能性障礙的，如果不及時(shí)康復(fù)，在二胎孕中，癥狀容易加重。
骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸子蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。
所以，產(chǎn)后一定要做骨盆修護(hù)和盆底肌康復(fù)！

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