重慶情商培訓班分享：如何有效控制自己的情緒？

1、在內(nèi)中默念十個數(shù)

   當你感到氣憤的時候,可以慢慢在心中由十倒數(shù)到一，然后再表達想說的話。有很多讓我們生氣的事情，是一下子我們沒有反映過來，思維按照原有的方式來看待，所以對事情的看法就很氣氛。想發(fā)脾氣的時候，由于內(nèi)心的緊張，導致大腦供氧不足，更容易爆發(fā)脾氣，而從十數(shù)到一，在這短短的十幾秒鐘里，那么沖動可能就會減少一半，從而使情緒有所好轉(zhuǎn)！

     2、暫時離開使你情緒激動的現(xiàn)場

    當我們處在劇烈情緒狀態(tài)時,可能是因為某個人說的讓我們不滿意的話而導致的，在這種情況下，暫時離開惹毛你的人,找個安全的地方讓自己靜一靜,比如回房間。

      我們經(jīng)常可以看到，當兩個人正情緒激動的發(fā)生口角的時候，有人會把他們拉開，然后單獨的勸解，就是這樣的原因。暫時離開使我們情緒失控的人或物，也可以有效的控制自己的情緒。

情商培訓

     3、轉(zhuǎn)移你的注意力

     這一點在心理學上叫作：“心理游移”，對于有抑郁癥的人來說非常實用。因為有抑郁癥的人，經(jīng)常會因為情景而產(chǎn)生悲觀消較的情緒，能夠做到轉(zhuǎn)移注意力，就可以調(diào)整當下的情緒。

     而對于一個火氣上涌的人,有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力,比如發(fā)現(xiàn)自己要發(fā)脾氣的時候先去洗個熱水澡，也是有效的方法。

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      很多人在發(fā)脾氣的時候根本沒有考慮那么多，而發(fā)泄完以后又為自己的脾氣后悔不已。比如我有一個同學，情緒一上來就摔東西，剛買沒多久了蘋果手機抓起來就摔，當我去給他溝通的時候問他：“后悔嗎？”他說：“我傻啊，那摔的可是錢，能不后悔嗎？”如果當時他能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力，或許就可以控制住自己的情緒。