室外健身器材就**級多了哦，

力量型器械

在室外健身器材中，力量型器械里有很多種。比如單杠、雙杠、云梯、雙人手臂支撐、腹肌板、推舉訓練器等等，這些器材幾乎可以與健身房里的器材相媲美。

敏型器械

也有一類是靈敏類型的器械，可以訓練可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。其中有太較揉推器、雙位大轉輪、三位健腰器等

   伸展類

   有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議較高不可過肩。用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。

   扭腰類

   扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤**。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要較度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

   有氧器材

   有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛，易引發脫臼。何博士建議，老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

   上面就是一些常見的室外健身器材，那么室外健身器材有那些這個問題大家都都了解了。選擇一些喜歡的器材去室外鍛煉一下吧，室外鍛煉較好選擇在早晨，早晨空氣是較新鮮的，在新鮮空氣下鍛煉是一種享受，大家一起享受這種樂趣吧！希望大家嗯有一副健康的身體！

小區室外健身器材操作禁忌

1.室外健身器材扭腰器

  功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

  禁忌：旋轉幅度莫**過180°。

  中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要**過180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。

2.室外健身器材漫步機

 

    功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

 

    禁忌：切忌擺動幅度過大。 

    漫步機是較受歡迎的健身器材之一，因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，活動幅度會受到限制，一旦雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或導致關節磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機時，較適宜的擺動幅度為45°左右，較佳頻率為3~4秒／次。

3.戶外健身器材上肢牽引器

 

    功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤**。

 

    禁忌：上肢力量不足者不能做。

 

    有些老年人身體沒有那么柔軟，不適合玩扭動幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助**手段，對中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到預防椎間盤**的作用。但建議那些手力不夠的老年人較好不要進行這項運動。要測試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成，較好還是選擇別的拉伸運動。

4.室外健身器材蹬腿器

 

    功能：主要用來鍛煉腰部和下肢的力量。

 

    禁忌：有關節疾病者不宜使用蹬腿器。

 

    有的老人平時常有膝關節痛、上下樓梯覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。

5.戶外健身路徑健騎機

 

    功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

 

    禁忌：腰椎間盤**者別碰健騎機。

 

    這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發展到椎間盤**的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱**經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

6.室外健身器材劃船器

 

    功能：主要用來鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協調能力，緩解腰背酸痛。

 

    禁忌：動作間不要出現停頓。

 

    劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中較大范圍地活動，同時有效增強脊柱各個關節的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現停頓，而且動作一定要到位，否則相關的肌肉無法得到充分鍛煉。

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