腰背按摩器，是常見的室外健身器材的一種，具有放松背、緩解腰部肌肉疲勞等功能。常見于小區(qū)、健身廣場、學(xué)校，公園等休閑娛樂場所。
腰背按摩器是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這較好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手
腰背按摩器是常見的室外健身器材的一種，有放松背、腰部肌肉，消除肌肉疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)等功能。
使用方法：
在使用腰背按摩器的時候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。
注意事項：
1、使用時手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手；
2、身體瘦弱者不宜使用腰背按摩器。
健身功效：
鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

小區(qū)室外健身器材 使用有禁忌
太空漫步機是較受歡迎的健身器材之一。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做"太空漫步"時擺腿的幅度較好為45度左右，頻率較好為每次3~4秒。但建議那些手力不夠的老人較好不要進行這項運動。


每一種健身器材對一些特定人群都是有"禁區(qū)"的，玩的時候要注意繞開這些"危險地帶"


小區(qū)里的健身器材每一項都有其鍛煉的針對性，總的來說，玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。但是，每一種健身器材對一些特定人群都是有"禁區(qū)"的，玩的時候要注意繞開這些"危險地帶"，選擇適合自己的項目。


太空漫步機 切忌擺動幅度過大


太空漫步機是較受歡迎的健身器材之一。之所以受歡迎，是因為很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮。醫(yī)生說，太空漫步機其實很容易拉傷腰肌。特別是老年人，肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，老年人在做"太空漫步"時擺腿的幅度較好為45度左右，頻率較好為每次3~4秒。


髖骨軟化癥老人 勿玩蹬力器


這一器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關(guān)節(jié)的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。


患了椎間盤** 別碰健騎機


這一器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤**的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱**經(jīng)不起健騎機一拉一扯的"折騰"。


要玩牽引器 先試引體向上


上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引**，對拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤**是有好處的。但建議那些手力不夠的老人較好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，較好還是選擇別的拉伸運動。


此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度較好不要**過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。


扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫**180度


要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議，扭動的幅度不要**過180度，頻率控制在3~4秒完成一次動作為宜。


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公園里各種健身器材的正確使用方法？
蹺蹺板
方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運動。
功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
漫步機
方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。
功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。
注意事項：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：禁止兒童使用。
小區(qū)室外健身器材有哪些？
雙人漫步~機
主要鍛煉增強人體下肢的活動能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活，運動時雙手扶住前段扶手，保持身體的平衡，雙腳踩在下部踏板中，雙腿有規(guī)律的前后擺動，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩子在旁邊玩時，注意不要讓將手指伸入其中，避免傷害
肩關(guān)節(jié)康復(fù)~器
鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性，柔韌性，拽動手三陽及手三陰經(jīng)絡(luò)。增強消化系統(tǒng)幾心腦神經(jīng)系統(tǒng)功能，能更大力量的拽動手部經(jīng)絡(luò)，使用時，雙手握住轉(zhuǎn)輪上把手，向內(nèi)或者向外轉(zhuǎn)動，
天梯（云梯）
增強上肢及上身肌肉力量,促進肩臂部靈活性
使用時，雙手交替向前擺動抓住上部橫管，
三人扭腰~器
增強腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性，利于健美體形。使用時站在或者坐在轉(zhuǎn)盤上，左右扭動要，較大幅度轉(zhuǎn)腰活動使腹部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡(luò)促進氣血暢通，強腰固腎作用，適用于腹部運動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥
室外跑步~機
改善心肺功能，增強血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余能量，保持良好精神狀態(tài)。
使用是雙手扶住兩側(cè)扶手，雙腳慢慢走動

室外健身器材社區(qū)健身四大注意
國家體育總局運動健身科學(xué)指導(dǎo)中心主任何志堅博士介紹，社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運動（也稱無氧運動）、有氧運動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。根據(jù)各類器材的功能，何志堅博士把社區(qū)“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。針對健身路徑的常客——廣大中老年人來說，玩這四類器械都有不少需要注意的地方。


伸展類器械：壓腿不用太“賣力”。


伸展類器械主要有肋木架、單杠及其他壓腿桿等。許多老人在壓腿時都愿意把腿抬得老高，認為這樣動作才到位。其實，這類運動不主張拼命壓腿或者把腿抬得很高來壓，壓得高不代表健康。老人壓腿較高不可過腰。


用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，并會有不同程度的骨質(zhì)疏松，用力過度很容易損傷腰椎。


扭腰類器械：動作盡量慢、柔。


扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤**。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要過度扭曲，尤其不要用力過猛。


在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3—4秒是安全的，個別老年人可用1—2秒，但不要用爆發(fā)力。


有氧器材：太空漫步機不是“動態(tài)劈腿器”。


何志堅博士說，有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。此外，許多老年人喜歡在太空漫步機上同側(cè)打秋千，這種玩法沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。


滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但個別老人在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要**過1.5至2個周期。


力量器械：玩單杠謹防肩關(guān)節(jié)脫臼。


老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲以上的老年人尤其不要做得太快太猛，有中度椎間盤**的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。無法在單杠上完成引體向上的老年朋友，千萬不要把手放在單杠上垂吊，因為這樣容易造成肩關(guān)節(jié)脫臼。
室外小區(qū)健身器材戶外使用方法
雙人漫步~機
主要鍛煉增強人體下肢的活動能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活，運動時雙手扶住前段扶手，保持身體的平衡，雙腳踩在下部踏板中，雙腿有規(guī)律的前后擺動，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩子在旁邊玩時，注意不要讓將手指伸入其中，避免傷害
三人扭腰~器
增強腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性，利于健美體形。使用時站在或者坐在轉(zhuǎn)盤上，左右扭動要，較大幅度轉(zhuǎn)腰活動使腹部肌肉牽張放松，起到通經(jīng)活絡(luò)促進氣血暢通，強腰固腎作用，適用于腹部運動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥
肩關(guān)節(jié)康復(fù)~器
鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性，柔韌性，拽動手三陽及手三陰經(jīng)絡(luò)。增強消化系統(tǒng)幾心腦神經(jīng)系統(tǒng)功能，能更大力量的拽動手部經(jīng)絡(luò)，使用時，雙手握住轉(zhuǎn)輪上把手，向內(nèi)或者向外轉(zhuǎn)動，
室外跑步~機
改善心肺功能，增強血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余能量，保持良好精神狀態(tài)。
使用是雙手扶住兩側(cè)扶手，雙腳慢慢走動，
天梯（云梯）
增強上肢及上身肌肉力量,促進肩臂部靈活性
使用時，雙手交替向前擺動抓住上部橫管
健身器材 學(xué)會腹肌板的健身方法
眾所周知，健身器材多的數(shù)不勝數(shù)，而煉腹肌的健身器材也有很多，腹肌板就是其中一種。要想鍛煉腹肌，腹肌板就是好的選擇，因此我們就需要學(xué)會腹肌板鍛煉方法，用正確的方法使用腹肌板來達到鍛煉腹肌的目的。
有效的腹肌板仰臥起坐板訓(xùn)練方法
仰臥卷腹
主動肌群
腹直肌(上腹)。
動作要領(lǐng)
身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微打開支撐地面保持平衡，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側(cè)，用力時呼氣，腹部用力卷腹使上身抬起，當上背部完全離地時停止并控制一秒鐘，然后吸氣還原。
訓(xùn)練方法
每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒。
V型舉腿
主動肌群
腹直肌(下腹)。
動作要領(lǐng)
身體坐在平等上，雙手于兩側(cè)扶好保持平衡，雙腿并攏懸空、膝蓋委屈，用力時呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當腹部感覺充分收緊時控制2-3秒鐘，然后吸氣慢慢還原。

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河北洛龍體育器材有限公司坐落于渤海之濱，北靠京津地區(qū)。公司經(jīng)過多年的發(fā)展，集研發(fā)，生產(chǎn)，銷售，售后服務(wù)為一體. 奉行“質(zhì)量*一，信譽*一，服務(wù)*一”的宗旨，以開拓創(chuàng)新的精神和真誠守信的態(tài)度積極進取。
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戶外健身器材產(chǎn)品有：棋牌桌腰背按摩器雙人伸腰器雙人蕩板倒立架劃船器兒童滑梯單人腹肌板伸背架雙人兒童秋千雙人腹肌平衡滾筒 橢圓漫步機雙人秋千 俯臥撐訓(xùn)練器 臂力訓(xùn)練器 單人扭腰器 提** 單人漫步機 三人轉(zhuǎn)腰器 手攀云梯 綜合訓(xùn)練器 雙人大轉(zhuǎn)輪 等百余種小區(qū)健身器材產(chǎn)品.
公司全體員工將堅持不懈的努力，以顧客至上的原則，銳意創(chuàng)新的精神和真誠合作的態(tài)度與體育界，體育愛好者合作交流。為全民健身運動和中國體育事業(yè)騰飛做出貢獻。