當(dāng)自己身心疲憊、 勞累不堪、 焦慮不安、 壓力過大的時候可以采取下面告訴大家的辦法進行訓(xùn)練，幫助自己消除壓力 達到心身靈的放松。
譬如可以通過以下幾種途徑都可以達到緩解身心的目的：
1、自我想象法：找一個舒適的環(huán)境 房間比較大 不會讓人有壓抑的感覺就行，然后閉上眼睛，想著自己正在經(jīng)歷一些自己較想經(jīng)歷的事情，想一些自己經(jīng)歷過的美好的事情 一些美好的回憶 ，讓自己開心幸福的事情。然后慢慢的想象自己到了海邊，站在沙灘上，張開雙臂，擁抱大海，心胸寬廣，沒有意思的煩惱。到這時候，就可以慢慢睜開眼睛了。剛開始的時候自己靜不下醒來，多練習(xí)，就可以了。
2、音樂放松法。找一段自己較喜歡的音樂傾聽，好的音樂會讓自己的身心和生理上都有很大的變化，可以促進自己血液的循環(huán)。讓人肌肉放松，血壓平穩(wěn)達到心情寧靜和輕松愉快。
3、肌肉放松法。顧名思義，就是先緊張后放松。先把自己的肌肉繃緊，然后持續(xù)一段時間，讓自己全身都是繃緊狀態(tài)，堅持十秒鐘，快堅持不下去的時候，再突然的全身都放松。通過放松的那一刻，達到自己的一種心情放松的途徑。
現(xiàn)在要給大家**的就是與*二種音樂放松法直接相關(guān)的專業(yè)心理輔導(dǎo)儀器音樂放松椅，音樂放松椅是利用音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應(yīng)，良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力，幫助訓(xùn)練者建立信心、肯定自我價值。
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