常見的瑜伽熱身練習動作

今天為大家介紹非常有用的瑜伽熱身練習，能打開身體的主要關節和放松身體的肌肉，毎個動作做四次，練瑜伽前做一遍，讓你離“瑜伽病”越來越遠！

1.頸部運動

盤腿坐或站著，挺直背部。把注意力放在頸部，吸氣仰頭向后，泉州瑜伽培訓哪家好，呼氣向前。吸氣不動，呼氣向右，吸氣還原，呼氣向左。

2.指關節運動

慢慢地將手臂舉至與肩同高。保持呼吸，用力握拳和伸展手指。

3.手腕運動

并攏手指，抓住大拇指，握拳。以手腕為軸，順時針轉動，再逆時針。吸氣上，呼氣下。

4.肘部運動

吸氣，折疊手臂向內，手指尖輕觸肩膀。呼氣，泉州瑜伽培訓班電話，伸直手臂。

5.肩部旋轉運動

雙臂打開，以肩為軸，吸氣，手臂從前向后，呼氣，落臂。

6.肺部練習

折疊手臂于胸前，呼氣，肘部向外打開胸。吸氣，伸直手臂向兩旁打開，盡量打開胸，踮起腳尖。

7.中背部運動

雙臂側平舉，吸氣，呼氣時向左后方轉動，吸氣回正面。呼氣，向右后方轉動，吸氣回正面。

8.下背部旋轉運動

兩腿分開站立，兩手扶在髖部上。上身向下，兩手扶在膝蓋上。

向順時針、逆時針各轉動4圈，轉動時盡量用髖部畫圓。

9.開膝運動

上身向下，兩手扶在膝蓋上。深吸氣，呼氣時下蹲，將一腿的膝蓋去靠另一側的腳心側面。吸氣還原回正，呼氣時下蹲。

10.腳踝運動

伸展腳踝，吸氣，向上勾腳后跟，呼氣，向下繃腳后跟。旋轉腳踝，保持呼吸。我們一直強調練習瑜伽的主要原則就是循序漸進，這套熱身練習，正是遵循了這個原則。這樣做也是為了適應體式練習的強度，把損傷身體的幾率降到低。只有掌握了正確的練習方法和步驟，泉州瑜伽，相信在練習的過程中才不會走彎路，吃苦頭。

提升身體柔韌度的方法——要有耐心

即使你把所有的方法都練習了，也不要指望你的柔韌度會在一夜之間得到改善！我們的身體變得僵硬需要時間，同時他們也需要時間重新被打開，保持耐心慢慢來。請記著：瑜伽不僅僅是柔韌性！它是關于活在當下，用心去練習，并且接受和改變你自己。

合抱之木，生于毫末；九層之臺，起于累土；千里之行，始于足下。任何事情都講究水到渠成，瑜伽也是一樣，想要提高身體的柔韌性，那就用正確地方法練習，并堅持下去，并記得要量力而行哦！

摘要：

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