月子期這么吃，喂奶、身材恢復兩不誤！

產(chǎn)婦分娩猶如經(jīng)歷了一場硬戰(zhàn)，所以坐月子養(yǎng)養(yǎng)元氣還是很重要的。但是媽媽們一定不要產(chǎn)后就立馬大補惡補，循序漸進才是正確的。

月子期間補法錯誤易傷身

產(chǎn)婦分娩后，體內(nèi)激素驟降，大量失血，胃腸蠕動減緩，產(chǎn)后如果立即大吃大補，容易造成腸胃的負擔。

同時產(chǎn)后2-3天媽媽下奶少，怕寶寶吃不飽，會嘗試喝濃湯來催乳。但此時進補會虛不受補，過多的乳汁分泌也易積奶。而且新生兒胃容量小，奶量需求并不多。

月子期該怎么科學食補？

*一周：排惡露，愈傷口

這個階段主要以活血化瘀、排凈惡露、恢復腸胃功能、愈合傷口為主。飲食上要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油膩滋補。

飲食**：可食用豬肝、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，喝一點小米紅棗粥、紅糖水，還可以吃些清淡葷食，瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。

*二周：提營養(yǎng)，補氣血

產(chǎn)后*二周，傷口基本愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)補充氣血，多吃富含維生素的食物。

飲食**：紅色蔬菜、動物內(nèi)臟等是完美的維生素補劑和補血劑，如大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等效果更佳。

*三周：催乳

產(chǎn)后三周，經(jīng)過調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體狀態(tài)基本恢復，此時是進補的較佳階段。加上寶寶正處于生長發(fā)育期，營養(yǎng)需求增大，媽媽可以多吃催乳食物，**下奶量。

飲食**：雞、鴨、肉、魚用來燉或熬，食用時同時喝湯，可促進乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪等。豬蹄和花生也是催奶的好湯料。

*四周：定時定量進餐

規(guī)律、定時定量地進餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律，使營養(yǎng)吸收更充分，還可以避免脂肪過度堆積，有利于產(chǎn)后瘦身。

媽媽們在哺乳時較擔心的還是寶寶吃不飽，下面我們就介紹三款催奶食物的詳細做法，新媽媽們可以嘗試一下。

月子期間的催奶食譜

1、通草豬蹄湯

原料：新鮮豬蹄1只，通草3克

做法：把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛；與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯；先用急火，水開后改成慢火，煮1-2個小時。每天喝2次，連續(xù)喝3-5天

功效：補血活血，利水通乳汁

2、絲瓜鯽魚湯

原料：鯽魚1條，絲瓜1根

做法：將新鮮的鯽魚殺好洗凈，切上十字刀花，兩面都煎黃之后放入鍋內(nèi)，加上適量的清水、黃酒、蔥、姜等，用小火慢燉20分鐘，絲瓜洗凈切片后放到鯽魚湯中，用旺火燉至魚膛發(fā)白，加入適量的鹽，再燉三分鐘即可

功效：益氣健脾，清熱解毒，通調(diào)乳汁

3、花生燉豬爪

原料：生豬爪2個，花生200克

做法：將豬爪洗凈劃口，將花生、蔥、姜、黃酒和適量的清水一起放到鍋內(nèi)，先用大火煮沸，然后再用文火燉至豬爪熟爛

功效：益氣養(yǎng)血，促進乳汁分泌

注意

月子期間不要多喝老母雞湯。過度油膩的老母雞湯易導致產(chǎn)婦腹瀉，且母雞體內(nèi)含有一定的雌激素，多喝會使血液中的雌激素水平升高，減弱催乳素作用。

產(chǎn)后排惡露除了用紅糖外，還可以用這個排！

產(chǎn)后身體虛弱需要做的就是好好休息，補充需要補充營養(yǎng)以便恢復元氣和幫助下奶，那么是不是在產(chǎn)后就應(yīng)該大吃特吃，大補特補呢？

對于產(chǎn)后護理還是需要根據(jù)產(chǎn)婦不同的身體情況及天氣冷熱來補充食物的。

產(chǎn)后前幾天，如果身體感到虛弱、不想吃東西，就吃點清淡帶葷的食物，炒菜時不要放花椒、辣椒等燥熱的調(diào)料，配上時蔬就可以了，給大家介紹關(guān)于產(chǎn)后調(diào)理的食譜：

紅糖雞蛋湯

1.紅棗去核洗凈，準備紅糖、雞蛋備用。

2.在鍋里放入適量的清水燒開后將雞蛋打到煮開的水里，轉(zhuǎn)小火待水再開時，放入紅糖，用小火煮十幾分鐘即可使用！

紅糖雞蛋湯有利于產(chǎn)后體力的恢復，對產(chǎn)后子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等有明顯的促進作用。因此在排惡露時可以多吃點，但在惡露排完后就少吃點。

紅豆湯

1.紅豆洗凈后晾干放入米酒中泡一夜備用。

2.將紅豆與米酒倒入鍋中放入姜片，大火煮開后小火燜煮幾十分鐘，直至紅豆煮爛后起鍋盛入盤中即可。

米酒是用大米或玉米，以天然微生物純酒曲發(fā)酵而后在用大火將其酒精蒸發(fā)而成的。

米酒含有豐富的維生素、氨基酸等營養(yǎng)成分，能活氣養(yǎng)血、活絡(luò)通經(jīng)、補血生血以及潤肺的功效。米酒能促進惡露排出，血脈流通、調(diào)養(yǎng)周身氣血等作用。因此產(chǎn)后前幾天可以吃。

坐月子有許多的東西需要了解，食物的搭配更是必不可少的，因此要多看才能更好的度過月子。 

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