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動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴**過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，健身房沙包吊架廠家，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，健身房沙包吊架廠，重復(fù)再做?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

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寬握高位下拉這是大家都會想到的基礎(chǔ)版本。不幸的是，很多人在做這個動作的時候只是為了拉動重量。保持嚴格的動作，避免借力，你可以練到背闊肌，三角肌后束以及所有上背部中間的肌肉。

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跳躍輔助：找一個較低的桿，或站在一個凳子上，腳平放在地面，膝蓋和手臂稍彎曲，健身房沙包吊架，然后通過跳躍來輔助自己完成一個引體向上。剛開始練習(xí)時，你可能需要使勁跳躍來幫助自己完成引體向上，漸漸地你會發(fā)現(xiàn)輕微一跳，健身房沙包吊架價格，你就可以完成引體向上，最后，你*跳躍就可以完成引體向上了。

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