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引體向上（與肩同寬）目標肌肉：中上背闊肌，菱形肌、三角肌后束

改動組可能是引體向上中較難的一種，將涉及到中上背闊肌，室外健身器材，菱形肌、三角肌后束。因為雙手距離更加小——與肩同寬的距離是的——運動范圍會更加大，所以對于下背部的刺激會增加，雖然上背部還是處于主導地位。確保下降過程中手臂可以充分地伸展。

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引體向上呼吸方法:丨身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點:上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，室外健身器材廠家，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

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前臂的肌肉比較復雜，位于橈骨，尺骨周圍，包括前后兩個肌群，室外健身器材廠，每個肌群又分為深淺兩層肌肉。

前臂前部肌群包括：淺層的肱橈肌，旋前圓肌，橈側腕屈肌，掌長肌，指淺屈肌，和尺側腕屈肌。

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