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肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細胞的體積和細胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點。
肥胖癥的病因主要有遺傳因素、社會環(huán)境的因素、心理的因素和與運動有關(guān)的因素等。
肥胖癥的**主要有：
1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低于消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。
2.用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應(yīng)不吃。
3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆制品等；莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4.優(yōu)先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
5.逐步減少糖多、油大、營養(yǎng)價值不高的食品，如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6.補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。
7.有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒；不吸煙、不吸毒、不酗酒。
下面根據(jù)生活經(jīng)驗，介紹一些科學(xué)*小竅門：
9.*秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1）泡服天然植物來*脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。配合網(wǎng)友**的某福建泉州中藥*方子“龍荷山茶”，一個月能減個10斤左右。
2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)?方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3）多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝較度冷的飲品。否則*的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
10、溫開水的*妙用
1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食！
3）溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌，**改善干燥敏干肌膚！
5）提升*力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，*！
11、飲食*原則
1）科學(xué)安排一日三餐*
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗較大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量*要靠**天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去*引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生**額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就*發(fā)胖。所以在睡**小時以內(nèi)不要吃任何東西是較理想的*方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 *
2）控制主食和限制甜食*
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和較甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3）多餐少量*
在*的過程中，較好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐較好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。 *
12、膳食纖維*
膳食纖維*：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
13、適量飲水或喝湯*
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來*。
祝你健康！

顏色 : 彩色 ;
規(guī)格 : 雙彈簧* ;
產(chǎn)地 : 上海 ;
貨號 : 12001 ;
材質(zhì) : 塑膠 ;
** : 卓摩 ;
建議零售價 : ¥298.00 ;

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