分腿跳

雙手放臀部兩側，中老年訓練器，抬頭挺胸。雙腳前后快速擺動，室內健身中老年訓練器，特別注意臀部的運動。

分腿跳

腿部爆發力的鍛煉就分享這些！現在就看你的執行力了。加油鍛煉吧！較重要的還是要堅持。

自重深蹲時較好的腿部鍛煉方法。也許你也這樣練過。這樣的深蹲能夠提高你腿部的力量和耐力。

雙腳與肩同寬，阻尼液壓中老年訓練器，腳趾頭向前。

下蹲之時要始終保持向上的姿勢。

同時抬起腳后跟使大腿大致與地面平行。

障礙跳

波比斯

從深蹲姿勢開始，雙手放在你前面的地板上。

腳后撤成俯臥撐姿勢。

立即將腳收回成深蹲姿勢。

從深蹲姿勢盡可能跳高。

重復上述動作，速度盡可能的快。

波比斯

這是可以提供較好體能訓練的項目之一。波比斯在使身體疲勞的同時也能有效的鍛煉耐力和爆發力。如果你是作為一個格斗運動員參加競技賽的話，請一定把這個動作加入到你的體能訓練計劃中。

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