健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。

提示：有椎間盤**癥的人一定不能玩健騎機。

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3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，鄭州兒童室內健身器材，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，鄭州室內健身器材生產廠家，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，室內健身器材，然后放松。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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