曾經(jīng)有相當一段時間，覺得自己停滯不前 -- 移動速度慢，健身房腿部訓練器，球速慢。后來實在無解的情況下，每天做腿部力量練習，目的是讓膝蓋傷不那么痛。

連續(xù)練了3個星期，中間也斷斷續(xù)續(xù)打球，也開始覺得對手球速慢，不過沒有在意，以為是天氣影響。

沒想到昨天再次登場的時候，忽然覺得對手的球速變更慢。之前不敢競爭的中高手，昨天竟然也一起對抗，且各有千秋。所以就打得很High， 所以今天就全身疼，TNND連脖子肌肉也疼。

小腿肌肉的鍛煉

鍛煉小腿肌肉可以多做提踵鍛煉，例如站姿提踵，坐姿提踵，反提踵，站立單腿提踵等，鍛煉到一定程度可以做負重提踵鍛煉。例如雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腿部訓練器，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到較高處停留一秒，腿部訓練器材，然后緩慢回原位。

其他鍛煉方法

戶外運動也能很好的鍛煉到腿部力量。例如登山，戶外跑步，力量訓練腿部訓練器，騎自行車等。自由泳對腿部的力量鍛煉也是有幫助的。

溫馨提醒

在鍛煉腿部力量時應當注意合理的運動強度，以及合理的間歇時間安排。同時要注意的時增加負荷重量，但不可過度，否則容易造成肌肉拉傷。

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