掌握好運動時補水的時間

運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右，這時適當的飲用些水能促進身體的血液循環，**身體各個器官達到好的狀態。在運動中不要過于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果。運動后不要立即補水，應休息幾分鐘，待心跳基本恢復平均之后再飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。

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鹽水、茶水較解渴

夏天大量出汗帶走體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，進入體內的水分，大桶水送單位，不僅難以正常地進入血管、留存于細胞內，并且較易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外，不但難以解除渴感，水店送大桶水，反而會產生心悸、頭暈等不適反應，如果在飲用的開水中加少量的食鹽(500毫升水約加1克鹽)，便可使機體保持水分起到止渴的效果。盛夏天天飲茶，既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質，又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲，并有排毒、滅菌等療效。

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