吃出健康寶寶

　　多少女性有過這樣的經(jīng)歷?孕期體重增長五六十斤，懷孕到中期血糖就升高，胎寶寶雖**重不得不接受剖宮產(chǎn)。真可謂“生娃前體形如**，生娃后身形同大嬸”。

　　大部分女性在孕期都會擔心自已的體形恢復(fù)不到孕前的狀態(tài)，而中國孕婦面臨的現(xiàn)狀是在孕期“金口”大開，不論需不需要統(tǒng)統(tǒng)的吃進胃內(nèi)，才算對得住寶寶。

　　要知道胎寶寶實在不需要太多的營養(yǎng)。營養(yǎng)過剩只能是給母親或是胎寶寶增加負擔。孕媽媽在孕期如果不能控制好自已飲食，胎寶寶則可能會長的太大。同時也影響其成年后的身體健康。

　　吃什么?如何吃?是一門學(xué)門。孕期吃對了媽媽寶寶都健康，孕期吃不對媽媽寶寶都會出現(xiàn)問題。上哪學(xué)習(xí)如何吃?知媽堂的孕期營養(yǎng)課即有理論又有實踐，確實是你不錯的選擇。

孕期運動之-養(yǎng)生氣功—五禽戲　　

　　養(yǎng)生功法五禽戲是有華佗編創(chuàng)的，較早見于西晉時陳壽的<<三國志、華佗傳>>是一種中國傳統(tǒng)的健身方式，由模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作組成，健身效果非常好，動作又簡單易學(xué)而且有很強的趣味性。五個動物十個動作，每戲兩動，動作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，講究形、神、意、氣的結(jié)合。

　　對于孕期的媽媽來說，五禽戲也是一種非常合適且舒適的孕期運動，孕期孕婦的情緒容易緊張，不安，而五禽戲有安神穩(wěn)胎的功效;另外，五禽戲打起來，又很好玩，模仿動物的過程中，還能讓身體各部位得到充分的放松和舒展。一般而言，我也會建議孕前有運動史的媽媽們在孕早期和我一起來做五禽戲，是非常舒服的。很多在與我學(xué)習(xí)五禽戲的會員告訴我說，自己在生產(chǎn)后沒時間運動時，偶爾在家打打也覺得渾身舒暢。這也是五禽戲的另外一個特點就是，對于場地的要求很低，在家里也可以隨時隨地練習(xí)。

　　<<古今醫(yī)統(tǒng)大全>>就有記載：“古人胎教、胎養(yǎng)之方，較為慎重，孕媽媽*培訓(xùn)班，所以上古之人多壽多賢良”而我國好多醫(yī)家都有提到“以靜養(yǎng)胎、以氣養(yǎng)胎”“欲生好子者，山西孕媽媽*，必須先養(yǎng)其氣，孕媽媽*店，氣得其養(yǎng)，則生子性情和順，有孝友之心，無乖戾之習(xí)……”，不難看出，想要生一個健康可愛的寶寶，孕媽媽*胎教，那么孕媽媽的孕期的身體情況，精神狀態(tài)，氣血運行是否通暢，都有著密閉可分的聯(lián)系。

　　準媽媽在孕期練習(xí)五禽戲主要是來調(diào)整三個方面。

　　*1，調(diào)身，通過姿勢和動作的練習(xí)。包括手指的變化來改變身體的一些不適，古人說：形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂，說明我們在鍛煉時，身體的狀態(tài)姿勢很重要，我們要做到在練習(xí)中身體中正，體態(tài)自然，關(guān)節(jié)放松。外在通過肢體的動作和內(nèi)在氣血的運行來調(diào)理身心，起到安定情緒，安和五臟，增強體質(zhì)的作用。

　　*二，調(diào)息，是指對呼吸的鍛煉，有意識的調(diào)整呼吸，呼吸由肺所主，肺主氣，而五禽戲的調(diào)息正是調(diào)氣的作用，古人說：使氣則竭，屏氣則傷，所以孕期的媽媽更應(yīng)注意保持自己呼吸的通暢，因為胎兒時刻需要我們提供氧氣，氣血足則胎安好。

　　*三，調(diào)心，是指對我們意念，精神的鍛煉，人的意念和精神狀態(tài)會隨心神作用而改變，思維活動和情緒的變化都能影響五臟六腑的功能，所以在練習(xí)時，孕媽媽更應(yīng)該專注，排除不利的情緒和思想，做到心靜神寧。在調(diào)節(jié)自我心理和生理的過程中，孕媽媽和胎寶寶相互收益，是怡神益智的一種養(yǎng)生健身方式。

　　注意事項：

　　1.根據(jù)個人的孕周，身體情況調(diào)整每勢動作的幅度和強度，循序漸進，逐步提高。

　　2.理解關(guān)注動物特點，了解動作的*特作用，“五禽戲”.所謂戲有玩耍、游戲之意，比如在做虎戲時，我們就應(yīng)該表現(xiàn)出虎的勇猛和果斷，想象自己是一只深山的虎，伸展四肢，抓捕食物。

　　3.呼吸和動作的相互結(jié)合，比如“熊運”動作為雙手在腹前劃弧，腰腹部同時搖晃，要求體內(nèi)之氣也要隨之運行，呼吸是按照提吸落呼的方式去做，從而達到心息相依的要求。

　　剛開始練習(xí)時很多孕媽媽會發(fā)現(xiàn)自己無法讓動作和呼吸結(jié)合起來，這時我們可以動作減慢，動作簡化。

　　適合孕期：孕早、中、晚期及產(chǎn)后

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