沈輝 知媽堂孕產知識教研總監&孕產知識專家

　　婦產科主治醫師 *醫學會會員 中國優生科學協會會員 中國醫師協會會員

　　曾任職于北京市婦產醫院、清華大學*二附屬醫院，孕婦學校論壇，積累了三十六年的臨床經驗。

　　專注于孕期教育管理和兒童早期教育領域十余年，通過長期而大量的管理實踐和教研教學，獲得了準媽媽和新手媽媽的廣泛認可與贊譽。

　　在促進準媽媽達成自然分娩和母乳喂養方面有著非常嚴謹的理論指導和科學的實操方法。幫助2000余位新媽媽解決了產后乳房問題，對產后飲食指到有著*到的見解和經驗。

孕中晚期運動之凱格爾運動　　

　　凱格爾運動，又稱為骨盆運動，是在1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布的。這個運動是借由重復縮放部分的骨盆肌肉(也是現在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進行。凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。在國外，凱格爾運動是一個對懷孕準媽媽們的處方*運動，通過這個運動，可以幫助準媽媽們提前進行身體練習，讓骨盆底做好孕期和生產時需要面臨的生理壓力進行充分的準備。

　　在國內，也有越來越多的準媽媽了解到骨盆底肌練習的重要性，而在知媽堂媽媽眼中，骨盆底肌是一堂孕期運動的必修課。因為，骨盆底肌的練習，新疆孕婦學校，在很大程度上能夠促進我們自然分娩的順利程度，也直接決定了分娩后產道恢復的速度和效果;更重要的一點是，骨盆底肌練習的好，孕婦學校照片，胎寶寶體重又控制的好時，可以更好的幫助媽媽實現順產無側切，這已經成為越來越多的知媽堂會員們的經驗之談了。

　　骨盆底肌的鍛煉如何在生產時充分的幫到我們每一位準媽媽，又會為寶寶的順利出生起到多大的幫助作用，在我們本書一章中“打造優質軟產道”的部分已經有非常明確和詳細的說明，在此不再贅述。

　　骨盆底肌位于我們的骨盆的*底部，像吊床那樣撐在骨盆底部，分布在恥骨、脊柱末端的尾骨，承托起膀胱、子宮、直腸，骨盆底肌的狀態好壞能夠直接影響到這三個器官，骨盆底肌的鍛煉能為孕期的媽媽增加產道的彈性和力量，減少孕期的尿失禁的情況，分娩時減少生產的疼痛，縮短分娩時間，產后能夠更快的恢復產道狀態，孕婦學校課程，對于孕期的媽媽來說一個一舉多得的好方法。

　　骨盆底肌的鍛煉體位有很多種，比如站立、坐姿、仰臥等，呼吸方式也不太一樣，甚至還可以利用不同的工具來進行有效輔助。因為每位準媽媽孕周不同，身體的狀態不同，好在專業老師的直到下完成，正確的呼吸和體位才可以向效果加倍，課堂當中鍛煉的時間有限，我們學會這樣的方式后，每天能夠自己在家練習15-20分鐘是好的，如果能夠帶上老公一同練習會更好，因為骨盆底肌的鍛煉對于男性也是非常好的，可以增加**腺區域的血液循環，增強男性功能，在此我更提倡所有的準爸爸們也可以加入到鍛煉骨盆底肌的隊伍中來。

　　適合孕期：孕早、中、晚期及產后

　　趣 味 性：★★★

　　體能消耗：★★★

　　場地要求：★

　　天氣要求：★

　　安全系數：*

　　可操作性：*

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知媽堂簡介中國孕期家庭教育品牌　　知媽堂是國內提出“孕期生活管理*”服務概念的孕期家庭教育專業機構。自2010年運營以來，服務了成千上萬個好孕家庭，不僅有劉孜、李小璐、謝楠、李思思、朱敏、古晨等數十位**家庭選擇知媽堂，較有來自美、俄、韓、日、德等**家庭也選擇在知媽堂度過孕期。　　“讓每一位媽媽享受高質量的孕期生活”是知媽堂的服務目標。知媽堂強大的*師資團隊為會員提供科學、實用的孕產知識、孕期運動和藝術胎教課程共百余節，通過系統的學習和孕期生活管理，幫助孕期會員實現85% 的順產率，其中51% 的無側切率;88% 的媽媽在產后半年內迅速恢復孕前體重;92% 的母乳成功率以及數千位胎教寶寶在智能、體能和情商方面發育**前的優異效果，為每一個家庭的幸福加分!　　知媽堂得到了中國心理學會、全國婦聯、北京市婦聯等*機構的認可和支持，也成為中國心理學會科普**“胎兒大學”項目全國*實踐基地和項目運營承辦方。目前，知媽堂在北京、廣州、寧波、濱州、海口、煙臺、廊坊、任丘等地均設有服務中心，安徽天長、葫蘆島、天津、南昌、太原、溫州瑞安、杭州、合肥、昆明、萊蕪等分中心也即將精彩啟幕?！　≈獘屘冒l展歷程　　【2015年04月】 知媽堂聯手婦女活動中心、新浪育兒啟動“黃房子·愛在出生前”科學孕育全國公益巡講;　　【2015年03月】 知媽堂北京世貿天階旗艦店開業，成為知媽堂品牌連鎖中心標致店面;　　【2015年03月】 知媽堂在首屆**閨蜜聯盟大會暨**女性行業風云**獲“2014年度較受媽媽信賴品牌”;　　【2015年02月】 知媽堂花開全國，已運營及待開業的知媽堂孕期教育中心遍布全國11省15市，達20家之多;　　【2014年08月】 知媽堂成為“中國家庭健康指導服務中心”孕期教育合作伙伴;　　【2014年07月】 獲評“2014年度全國心理普及工作**集體”;　　【2014年03月】 榮獲中國高成長“連鎖之星”企業及“2014**投資潛力獎”;　　【2014年02月】 *二家直營中心——北京萬壽路中心開業，是國內進駐Shopping Mall的孕期教育中心;　　【2014年01月】 推出全國首本運動胎教原創著作《快樂媽媽孕動書》;　　【2013年11月】 與關工委共同撰寫《嬰幼兒成長指導叢書——胎孕篇》，科學胎教成為孕育重點;　　【2013年04月】 成為國內經過商務部特許經營備案的孕期教育中心;　　【2013年03月】 全國“新手爸爸”大調查啟動;　　【2012年12月】 知媽堂啟動全國發展戰略;　　【2012年06月】 成為中國心理學會心理學科普工作**“胎兒大學項目”全國*實踐基地;　　【2012年03月】 攜手**性公益組織賽扶，知媽堂“公益行”正式啟動;　　【2011年10月】 與北京婦女兒童基金會合作，啟動關愛母嬰公益活動;　　【2011年06月】 知媽堂啟動“企業行”，行使社會責任;　　【2010年09月】 知媽堂北京朝外中心正式營業;　　【2009年07月】 正式立項，啟動知媽堂專屬知識產權的孕期系列課程體系研發;