美國全國傷害預(yù)防與控制中心的研究表明，老人較常遭遇的三種居家傷害是跌倒、灼傷、中毒。絕大多數(shù)跌倒是由居家環(huán)境不適合老人居住而造成，譬如家里有門檻，洗浴衛(wèi)生間缺乏扶手等；灼傷主要來源于火，全美房屋建筑協(xié)會（NationalAssociation of Home Builders）統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，家庭住宅火災(zāi)中，老人的死亡率是整體的2倍；中毒則大都因吃錯藥引起，老齡研究聯(lián)盟統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，老齡人遭受的藥物不良反應(yīng)是其它年齡組的6倍。一個好的適老宜老居家環(huán)境可以有效預(yù)防并較大避免這些傷害的發(fā)生。

做冥想時要關(guān)掉手機、電腦等設(shè)備，不要允許任何干擾的存在。盤腿而坐，雙手自然垂膝，也可以選擇任何讓自己坐得舒服的姿勢。隨后可以用兩種方式進入冥想。*一，跟隨你的呼吸。先用力呼氣，將肺里的二氧化碳等廢氣吐出來，然后開始練習(xí)“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）：關(guān)注自己的呼吸，深吸氣，感受腹部鼓起，再呼出，重復(fù)數(shù)次。如果精神分散了，不要緊，集中注意力，再呼吸。將注意力轉(zhuǎn)移到自己的身體，依次關(guān)注腳、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、*……找出身體的緊張不適之處，觀察它，接受它，反復(fù)感受它的存在，同時繼續(xù)深呼吸；將注意力移開不適之處，輕輕地回到呼吸上；每次呼吸更加平靜，更加深入，體驗這種輕松感。還可以想象腹部有一朵正在開放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；呼氣時花瓣則合攏起來。*二，盯著一幅畫或某樣?xùn)|西。讓你的思維停留在眼前的一樣物品上，比如一幅風(fēng)景畫、一個花瓶等，安靜平和地讓注意力集中在那里，逐漸將雜亂無章的大腦放空。

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