隨著天氣的逐漸變冷，秋末冬初的跑步訓練、特別是戶外訓練越來越是一種折磨，對于那些體重較大，穿著笨重的人來說，這個時候還有一種更好的健身方式——健走。

健走是介于散步和競走之間的一種運動方式，它主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力，和跑步一樣，不受年齡、性別的限制，但是相比于跑步，它對于體力、體重等方面限制更小，是適合全民的有氧健身運動。

對于跑者來說，健走的意義在于在跑前和跑后熱身，可以用健走的方式來熱身。對于那些跑步菜鳥來說，經常性的健走更能鞏固你正確的跑步姿勢、鍛煉平衡能力，讓你起跑更加流暢和扎實。對于身材較為肥胖的朋友來說，健走不僅可以燃燒脂肪，相比其他有氧運動來講，不易損傷膝蓋。對于亞健康的的人群，健走這項戶外運動可以提神醒腦、增強肺活量、降低心腦血管疾病和脂肪肝的風險，同時也能緩解緊張情緒、舒緩心情，利于調節。

很多人以為“健走”就是“行走”，其實不然。健走的時候，身體呈現直立的姿勢，放松，手臂微微彎曲，腋下稍微夾緊，在向前行走的過程中，后腳跟先著地，用整個腳掌來承擔身體的重量，在行走的過程中，重心保持穩定，腰部不要隨意晃動，視線筆直朝向前方，手臂在行走過程中要有意識的向后擺臂。

健走不僅需要注意姿勢，更要注意時間。健走和所有運動一樣，需要持之以恒的堅持才能夠產生效果。健走者的速度應該保持在每小時五公里或者以上，健走的有效時間需要持續30分鐘以上，但是要保持在3小時以下。此外，健走需要保持步調輕快，如果感覺步伐沉重疲倦，應放慢速度，不可勉強。
	完美健身不耽誤：訓練前奏4步曲（二）


	步驟三 訓練前做動態熱身
過去高中的體育課常教我們先在原地做伸展，再去跑操場兩圈，以至于很多人到現在還是會采用這樣的順序暖身。現在可能要稍稍轉變一下作法，已有不少研究表示，動態、流動性十足的熱身運動，可能會更適合準備要訓練的你。
一方面是這些動態熱身的動作能迅速連結身體，提升身體的靈活度與機動性，方便你待會訓練能更進入狀況。再來就是動態熱身能提高核心溫度、心跳率、喚醒肌肉，這些都對稍后的訓練有非常直接的影響。

步驟四 訓練前針對特定動作熱身
最后，在你準備進入主要訓練前，你還要再針對該項器材、動作進行一組熱身。重量設定以輕、肌肉有感為主。目的是要身體及神經去連結運動軌跡，避免重量太重、身體一時無法適應，而產生運動傷害。
至于要做多少，我認為這部分相當主觀。建議以感覺身心狀況都準備完全時，即可開始今天的主要訓練！
訓練前的準備不得馬虎，也許會讓有些人感到麻煩、直呼沒有太多時間可以做這些，但若你愛惜你的身體，想要訓練是能維持一輩子，還要有效率又能保持健康，那么這些事前工作將會是關鍵！

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