材料：

　　法包粉，425克

　　冰水， 325克左右

　　亞麻籽，50克

　　鹽，10克

　　黑麥天然酵種（100，%水粉比例），150克

　　做法：

　　1. 混合面粉，亞麻籽，水，攪拌成團，手揉就可以。

　　2. 冰箱冷藏浸泡過夜，8到12小時。

　　3. 加入鹽和天然酵種，用KA勾型頭第2或3檔揉至面團基本均勻，大概3到4分鐘。由于天然酵種的質地比較接近面團，比以前用即時酵種的版本要容易揉均勻。剛攪拌完畢一些不均勻也沒關系，在下面折疊過程中會完全均勻。

　　4. 室溫（25℃）加蓋發酵3小時。在30，60，90，120，150分鐘時折疊 （像這樣 ），一共5次。面團非常粘濕，動作要利落。要根據自己面團的筋度調整折疊次數。面團會長大一點，但遠遠沒有2倍大。

　　5. 冷藏24小時左右。

　　6. 取出時面團漲大到原來的2倍大，如果沒有漲這么多，放在室溫繼續發酵至2倍左右，面團會有很多泡。這里完全需要根據面團的狀況而決定是否要室溫繼續發酵，發酵多久。根據我的酵種，室溫，冰箱溫度等因素，一般在把面團取出冷藏后還需要室溫發酵1到2小時左右，但不可一概而論。

　　7. 分割成230克面團4份，滾圓放松回溫40分鐘。　

? ?　8. 同時烤箱連石板和烤盤一起預熱到550F（290℃）（石板和烤盤的作用請看這里），大概需要40分鐘到1小時，有熱容量大的石板在內，亞麻籽 生產設備，要預熱比較久才會到達預定溫度。

　　9. 整，形成法棍，放在鋪烘焙紙的烤盤上二次發酵40分鐘左右，至手指按下慢慢彈回一部分。中間的烘焙紙要拱起間隔面團。

　　10 等二發結束，割包。

　　11. 往烤盤里澆一點沸水，關門。取面團，開門，連烘焙紙一起轉移石板上，下面盛水的烤盤內再澆一杯熱水，關門。烤溫降到460F（237℃），烤10分鐘，取出烘焙紙和盛水的烤盤，再烤15分鐘左右，至面包成深色。

現在辦公上班的白領因為工作原因，長時間久坐，容易形成便秘，什么是便秘呢？便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便干結、硬便，排便不凈感；便秘伴有……

現在辦公上班的白領因為工作原因，長時間久坐，容易形成便秘，什么是便秘呢？便意少，亞麻籽，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便干結、硬便，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。便秘怎么調理

飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

經常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。

多喝水，亞麻籽 淘寶，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的干燥。

養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

保持愉快的心情，亞麻籽 木酚素，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。

定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。

便秘快速調理

方法一：早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。

方法二：每天一次吃亞麻籽能兩餐代替其他主食。優品樂亞麻籽能量餐促進排便的效果很好，堅持一周肯定見效。

方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調整胃腸功能最有好處，可以治好因為濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上，時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用。

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