生活中用正確的姿勢 保護(hù)腰間盤

     腰椎間盤**的主要癥狀是腰痛和下肢酸、麻、脹痛，但并不是所有的腰痛都是腰椎間盤**。網(wǎng)上一直流傳95％的腰痛患者都是腰椎間盤**，但這樣的數(shù)據(jù)并不科學(xué)。雖然所有的腰椎間盤**患者都有腰痛史，表現(xiàn)為腰痛的疾病卻有很多，腰肌勞損、腰椎間盤**、肌筋膜炎、腰椎腫liu等都會引起腰痛．還有些泌尿系統(tǒng)感染和女性婦科疾病也會引起腰痛。60歲以上的人群中．**過80％曾有過腰痛的經(jīng)歷．其中只有30％～40％可以確診為腰椎間盤**。

    除了腰痛之外．腰椎間盤**的另一癥狀是下肢酸、麻、脹痛。主要是由于腰椎間盤的外圍纖維環(huán)破裂．導(dǎo)致腰椎間盤向周圍膨出或髓核向后流出．從而壓迫到腰椎處控制下肢運動的神經(jīng)．所以患者會感到下肢的酸、麻、脹痛。

    如果已經(jīng)有腰痛問題或是確診為腰椎間盤**．就要注意在工作、生活中盡量保持正確姿勢，以避免不必要的勞損，特別是經(jīng)常遇到的一些細(xì)小動作，如果不加注意，日久便會引起腰椎間盤**。下面就是一些日常生活工作中常做動作的正確姿勢，值得大家重視，特別是已有過腰腿痛的人較應(yīng)高度重視。

    正確的坐姿 膝關(guān)節(jié)應(yīng)稍**髖關(guān)節(jié)．可在桌子下面放一塊磚或一個小凳子．把腳墊高一些。并應(yīng)經(jīng)常注意坐姿、改變體位并活動腰腿。

    正確的站姿  即身體的重心應(yīng)落在腳后跟上．并輕輕收縮腹部及臀?。股仙砩韵蚯皟A．兩膝或其中一膝微彎。這樣可以減輕腰部承受的負(fù)擔(dān)。當(dāng)長時間站立時．腰部的負(fù)擔(dān)會加重．為了防止這一點．可以把一只腳擱在其他物體上。

    正確的臥姿 枕頭不要太高。仰臥時可將一個軟墊置于膝后，使其保持生理弧度。側(cè)臥時把一個小枕頭放于兩腿之間．下肢微屈較利于腰背放松。

    正確的提起重物姿勢 找準(zhǔn)重物的握持部位．盡量站近重物，蹲下．但要保持腰部垂直．切記不可彎腰．握緊要提舉的物體。收腹，雙腿用力，提起物體，伸髖、膝，直到人體站直，整個過程中保持腰部垂直．提起后盡量讓物體貼近身體。

    正確的抱物姿勢 在拿東西時．應(yīng)盡量把所拿的物品靠近身體．使其底部不**過腰圍的高度。并且采用稍微屈膝和上身前彎的姿勢．這樣就不會增加腰部的負(fù)擔(dān)。如果所持物品距身體太遠(yuǎn)，由于重心前傾，就必然使脊背后挺．這樣的姿勢會增加腰部的負(fù)擔(dān)。如果高度**過腰圍以上，腰部所承受的負(fù)荷就較重了。

    正確的駕駛姿勢 駕駛汽車時。要把身體充分向前靠．以腹部不妨礙方向盤操作為限．將坐椅移近方向盤．膝關(guān)節(jié)屈曲．并使之**過髖關(guān)節(jié)的高度。

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