丹 丹 職 業 學 校

專注美容、美發、化妝、美甲培訓十七年

在緊張的學習氛圍中，丹丹特別為各位學子們開設一個瑜伽班

學習固然重要，但是放松心情，促進身心健康發展是很有必要的哦

瑜伽不僅能讓你放松壓力、調整心態，還能矯正你的體態！

翹二郎腿，在我們日常生活中已是司空見慣的了。殊不知這是一種陋習，且損害身體健康。早在二千多年前，佛陀就有教導，在《大般涅盤經 如來性品*四》中說：若有說言佛聽比丘常翹一腳……如是等輩如來悉聽出家為道，是名魔說。“常翹一腳”，即現在所說的翹二郎腿。佛陀又說：“我是不允許常蹺一腳的。如果有人說世尊允許這樣做，應當知道，他就是外道眷屬，而不是我的弟子。”
 
 父母亦是反對翹二郎腿的。從小教導我們“改習慣”的說：“坐時注意威儀。垂足坐時，雙腿平列。不宜左右互相翹架，更不宜聳立或直伸。余在家時巳改此習慣。且現代出家人普通之威儀，亦不許如此。”由此可見，翹二郎腿的坐姿，是有失佛弟子的威儀，并且是貢高我慢的表現。是一種不良的習慣，必須引以為戒，加以改正。

 從生理和醫學角度講，常翹二郎腿對身體健康有損害。常翹二郎腿，較易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，從而引起原因不明的腰痛。此外，翹著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會妨礙血液循環，久而久之，就造成了腿部的靜脈曲張，嚴重會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血或其他疾病。

   一位英國醫生經多年觀察發現，不良的坐姿，不但對身體有害，而且與早衰有一定的關系。長期不良坐姿對肌肉施加張力和緊壓，產生過量的骨膠原。而骨膠原是連接肌肉組織的支撐纖維，在正常情況下，它負責肌肉組織的彈性，如果骨膠原過量，就造成神經、血管和淋巴管的緊張，一旦骨膠原侵入肌肉組織，肌肉就會僵硬，人就顯得老態龍鐘，步入衰老的行列。雖然我們會覺得翹起“二郎腿”對于女性穿短裙會顯得優雅，男士會感覺舒服，但是小編建議大家還是避免長期翹“二郎腿”。那么都會造成哪些危害呢？


1、時間太長致腿部靜脈曲張 
蹺著“二郎腿”久坐，由于雙腿互相交疊，還會妨礙腿部血液循環，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等其他疾病。
另外，個別人會因腓總神經長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。
2、導致O型腿
蹺二郎腿時，會增加負重腿患骨關節炎的風險。同時，由于上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。
同時，位于膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉，使其松弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位(膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm)，外表看起來就形成了O型腿。

*上面的內容只要有其中一條，你就得好好反省了！你的腿部骨骼已經變形，長此以往，腿型難看不說，還會引起身體失衡，待到人老珠黃，骨頭里的問題可一大堆。


那么問題來了，如何矯正？
矯正腿型瑜伽①：

1、平躺在地面上，保持腳尖并攏。雙手放在身體兩側，以保持身體平衡。
2、深呼吸，抬起雙腿與地面垂直，保持均勻的呼吸。
3、將腿垂下離地45度角，保持15~30秒，保持均勻的呼吸。
4、回到90度位置，休息15秒，重復2、3步驟，共5組。

矯正腿型瑜伽②：

1、 以坐腳式進入，彎曲雙膝，左腿往里收回，右腿放置于左腿上，吸氣，將頭部帶動脊柱慢慢的向后,姿勢如圖。
2、 左手放在身體右側，右手放在身后。
3、 將身體往后扭轉至自己的極限，停留30秒，保持均勻的呼吸。
4、 回到初始動作，另一邊如法炮制。共5組。

矯正腿型瑜伽③：

1、 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。
2、 左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。
3、 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀干都與地面垂直。
4、 在身體前方并攏雙手，向天花板慢慢抬起，注意頭隨著手的動作慢慢移動。稍微收臀。雙腳均勻地下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。
5、 慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面，手部慢慢回到平舉的姿勢。
6、 可以放下手臂，休息片刻，然后換邊重復相同的練習。重復5次。

矯正腿型瑜伽④：

1、 坐在平穩的地面上，曲左膝。
2、 將右手手肘放在左膝蓋一側，手指頭指向天花板，左手放在身后。
3、 將身體扭轉至自己極限，停留10~30秒，注意保持身體平衡。重復3次。


瑜伽都是長久堅持下來才會有效果的！

毅力不佳的懶貨們，教你兩個想到就做，也能慢慢改善腿型的方法：
1、正確的走路姿勢能在潛移默化中調整我們的腿型。走路時，將重心放在腿的內側，收腹挺胸，腳尖微微向外，注意均勻跨步。剛開始可能會覺得別扭，但習慣就好啦！
2、不時夾緊雙膝，并且保持這個姿勢越長越好，每天3次，一個月就能看到效果了。

&從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日**負荷運轉，由于他們在心理上的競爭欲強，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發多種疾病。

所以跟到丹丹學校聯系瑜伽，好好徹底放松，調整你自己吧！！ !

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  惠州市惠陽區淡水丹丹職業學校職業培訓學校創辦于2001年4月是惠陽地區較早成立的美容美發專業的培訓機構，也是目前惠陽地區較具規模、較近行為影響力的職業技能培訓學校。我校以教學精湛、校風嚴謹等而**。作為專業教學**，受到上級各界**的重視與**，被市勞動局定為職業技能鑒定站，先后被勞動社會保障局評為“信得過單位”、“**工作集體”等光榮稱號！        2003年獲得廣東金體大賽較佳選手專業培訓機構稱號！2004年獲得廣東金體大賽、金眉獎、金膚獎不錯、團隊獲得總不錯、2008年參加廣東金體大賽榮獲較佳美發型設計稱號，通過學校不斷完善各項教學設施，完善教學體系，使學員充分在學校掌握到美容美發技術，更多次受到市、區勞動局**的認可與贊揚，現學校正著力于打造一個較強，較專業的美容美發培訓師團隊，力爭將學校做的較具實力，較具專業化的培訓機構。         我校學習氛圍濃厚，學習內容新潮，教學系統完善、教學方法以理論教學結合實際操作，注重學員實際操作能力及良好職業素質的培養，在丹丹不僅可以學到專業知識和技術，并且還能得到良好的職業道德熏陶。