姚紅剛格斗健身俱樂部暑期格斗之美課程線上線下報名已全面開始啦！暑假來臨之際，為了豐富學校學生的暑期生活，放松平時緊張的學習壓力，使他們在暑期實踐活動中增長知識、開闊視野、提高素養，度過一個快樂、安全、有意義的假期。今年姚紅剛**格斗健身俱樂部舉辦格斗MMA之美活動，讓孩子們以強健體魄和磨練意志為主題，達到知識，見識，膽識完美結合，渡過一個難忘的快樂暑假。

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有一句話叫做“夏練三伏”，也就是在夏天較炎熱的季節進行訓練，可以提高孩子的意志力。MMA綜合運動在對于孩子意志力的培養方面有著得天*厚的優勢。

MMA綜合運動將教育與技術有機地結合在一起，在訓練教學中，教練可以讓孩子不斷的挑戰自己身體素質、心理素質，通過訓練強度來不斷磨練自己的意志，增強自己的意志力。

姚紅剛格斗健身俱樂部師資力量

MMA像一般的陸上競技依樣注重身體上下半身的平衡和協調性，所以不可能只練臥推而已。此外還有其他重要的復合動作如前蹲舉、過頭深蹲、后蹲、坐姿推舉、引體向上等。

此時你心中應該開始有疑問：＂如果臥推的要求是自體重1.5倍的話，那其他動作的要求是多少呢？＂以下是MMA教練對選手在各個力量訓練動作所做的重量要求。（BW代表bodyweight自體重）

1.硬舉–2xBW。2.后蹲舉–1.75xBW。3.前蹲舉 –1.5xBW。4.過頭蹲舉 –5reps 1xBW。5.臥推 -1.5xBW。6.坐姿推舉–0.9xBW。7.(負重)引體向上 BW+0.5BW

其中你會發現三大重要動作的比例是：臥推：蹲舉：硬舉＝3：3.5：4，和一般的舉重選手要求的比例3:4:5不太一樣。會有這樣的差異是因為MMA注重腿部的靈活度，蹲太重會導致腿部肌肥大導致踢腿的速度力不足和移動速度變緩慢。依照MMA的玩法一旦靈活度降低，腿被對手抓到的機會就越高。腿一旦被對手抓到就等著被摔倒在地上被KO吧。

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