很多人將拓展訓練等同于“極限挑戰”或“魔鬼訓練”時，誤認為拓展訓練是對學員體能的極限挑戰，事實上拓展訓練的體能在課程中占的比例并沒有想象中大，所有的活動都是在學員體能可以達到的范圍之內，是力所能及的一些活動。
                                             
　　只是由于情境的改變造成心態發生變化，將體能的鍛煉轉向心理與體能**結合的活動，甚至一些活動本身并不需要消耗“生活體能”之外的能量，在所有課程結束后，身體體能的增加相對于技能增加要低，尤其是在非常態情境下控制和運用身體能力成為鍛煉的重點，而這些鍛煉在危險環境、危機應對與求生情境的生活中具有較大**，學習的內容屬于生活體育的范疇。 拓展訓練作為體育課如何解決學生的身體鍛煉時提出：“體能消耗較佳，心理挑戰較大。”拓展訓練在對學生的鍛煉中，絕大多數的活動項目對體能要求不高，剛好 達到較佳的狀態。關于體能和體質的低要求也是對傳統體育的身體健康、增強體質的教學目標的補充和完善，能夠很好地滿足體育“五維觀”關于實現體育教育目標的全面性和多元化。
 
　　拓展訓練的動作比較接近生活化，而且具有較強的個人習慣性，和傳統體育課相比，拓展訓練的身體練習方面學習較少，很少有技術性動作的重復練習來達到掌握某個動作的練習，體能消耗相對較低。
 
過低的認為體能消耗也是誤解，在課上學員積極的個人挑戰活動體能消耗很大，在隊友挑戰時的保護和配合同樣需要付出體力，拓展訓練項目在體力消耗上不亞于傳統體育課。



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