剛入門時我訓練一個半小時左右，現在能控制在一小時內，不要太長時間以免訓練過度。

如何判斷自己是否訓練到位？

這個在訓練時，主要是看目標肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一個部位，導致那個部位變得膨脹、跳動、快要炸的感覺…男生都懂的…

如果練到沒力氣，目標肌肉也沒泵感，茶山鎮球，應該就是沒練到位了，要思考對目標肌肉的控制是否到位。

健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，羽毛球，體操可以增強力量、柔韌性，橄欖球，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式目前很流行的健身房中的男女都喜歡這項運動。

健身運動可以采用各種徒手練習，高爾夫球，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩，桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種制的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
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