孩子本像早上的太陽朝氣蓬勃，但緊張繁重的學習壓力常常讓孩子們不堪重負，難免情緒壓抑，出現低落、急躁、任性、注意力不集中等心理現象，同時還養成了少動久坐的習慣，出現了塌腰駝背、脊柱側彎、X/O型腿等體態問題，不良的生活習慣也導致了過胖過瘦、營養不均衡、體質虛弱，影響了孩子們身體內在的健康和外形的美觀。　

另外，除了應付學校的常規考試以外，每周末還要順從家長的安排作補習，很多的學校忽略孩子們的運動時間和方法，加上現在大部分的家庭營養過剩，孩子伏案時間過長，引發不少的肩頸勞損等癥狀，精力疲軟，昏昏沉沉等精神問題...

關 于 脊 柱

? ?正常人的脊柱自上而下有4個像彈簧樣的生理彎曲，從側面看呈S形，即頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸， ?脊柱正是通過這4個彎曲，使人體保持著平衡，楊家坪瑜伽教練培訓，對運動產生的震蕩給以緩沖，有效地支持和維護著內臟的安全，是生命大廈的**梁柱。

? 脊柱又是人體的**，所有的內臟神經都是從脊神經分支出去的，因此脊柱的健康影響著所有的系統，如呼吸系統、循環體統、內分泌系統、神經系統等。

? 脊柱的曲度問題不僅影響外在的形體，更影響到內在生理和心理的健康。 ?

? 因此，關注孩子的身心健康，解決脊柱的問題是根本。

瑜 伽ON ?THE ?WAY瑜伽是一種有氧運動，不需要暴發力，同時縱向運動的方式可以伸展肌肉，促進生長，確保分泌正常，有利于發育生長。有規律的練習，需要持之以恒。

同時，對于肥胖和營養不良等現象有輔助作用，同時對于糾正、改善孩子日常因錯誤坐姿、走姿、書寫所造成的脊柱側彎、腿部變形、扁呯足等不良體形，都有明顯的改善。

青少年的瑜伽練習，不但提高注意力，還可以開發潛力，改善疲勞，提高學習積極性和主動性。

瑜伽還可以讓學生們認識到自己的不足，學會發揮自我優勢，引導建立明確的學習、生活目標，從小培養一種自我認知和完善過程的能力，增強自信心、責任感，養成正確的人生觀、價值觀和世界觀。

通過瑜伽幫助孩子改變不良習慣，使骨骼端正、氣血通暢、思維敏捷、注意力集中、內心平靜，讓這個暑假以及今后的生活過得更有意義，更健康快樂。

瑜伽美腿動作

在練習瑜伽美腿動作前，先來做熱身運動，活動筋骨，以免受傷。

1、坐在地上，雙腿向前伸直，抬頭挺胸。右膝彎曲，右手抓著腳踝，左手抓著腳趾，將右腳拉向身體，然后膝蓋有規律地上下擺動，放松髖關節。左右腿各練習20秒。

2、坐姿，雙腿向前伸直，雙手撐在地上，身體微微向后，分別向內和向外轉動腳踝1分鐘。熱身運動完成之后開始練習美腿瑜伽動作吧。

美腿瑜伽動作一

1、雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，*向上抬起，腰部向下凹。

2、慢慢向上舉起右腿并伸直，保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢放下，雙腿交替練習，左右腿各做10-20次

美腿瑜伽動作二

雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，右腿和左手同時向上提起，使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復動作，交叉重復練習10-20次。

美腿瑜伽動作三

左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側，瑜伽教練培訓費用，挺直腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。保持姿勢5個呼吸，然后換腳重復動作，左右各重復練習10-20次。

美腿瑜伽動作四

雙腿彎曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，高級瑜伽教練培訓，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿繃直，*向下。保持姿勢10個呼吸，然后放下左腿，換腿重復動作，左右腿各重復做5次。

美腿瑜伽動作五

雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，瑜伽教練培訓班，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的極限，然后停住保持5-10個呼吸。在慢慢放下換腿重復動作，左右各重復做5次。

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