坤展體育器材

近年來，小區健身器材開始普及，但種類雖多，云南室外健身器材，很多人卻不知道怎么練。健身器材都有各自的功能，如果使用不當，不但器材的鍛煉價值無法體現，還可能對身體造成危害。今天給中老年朋友講解一下小區常見的健身器材的注意要點。

蹬腿器

功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量

禁忌：有關節疾病者不宜使用蹬腿器

有的老人平時以為有膝關節疼痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，體育室外健身器材，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。

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? ? ??對中老年朋友來說，太較揉推器，是很好的戶外健身器材。那么怎么使用太較揉推器進行鍛煉呢？

? ? ??使用方法：

? ? ? ?手扶轉輪揉推。練習者雙腿呈微蹲馬步，置人體重心于兩腿之間，室外健身器材，上體保持正直，雙手虎口部握壓轉輪手柄，雙手同時向相同或相反方向轉動揉推器。轉動過程的力作用于雙手上再將力作用于器械上，體現剛揉并濟。上體以髖關節為軸，一套室外健身器材價格，隨雙手不同運動方向做自然的轉動。

? ? ? ?鍛煉目標：增強練習者腕關節、肘關節、肩關節、髖關節、膝關節的靈活性和穩定性，提高以上各關節周圍肌肉、韌帶的柔韌性。雙腿呈馬步姿勢運動時，能有效增強下肢的肌肉力量，尤其是增強股四頭肌的力量。順時針與逆時針交叉運動，能有效提高中老年練習者運動的協調性，促進大腦對人體運動部位準確支配能力。如果在運動中再特別強調和限制呼吸頻率如二步呼氣，由一步快吐，過度到三步呼氣，再由一步快吐過度到四步呼氣，初步增加，能提高肺部伸張能力和胸部運動能力，有效改善呼吸質量和效果，改善心肺功能。

? ? ? ?適宜人群：適宜于中老年人。

? ? ? ?負荷**：雙手同向、反向、順逆時針交替運動各1~3分鐘。

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