愛瑜伽，愛公益

一直說瑜伽沒有年齡限制，很多老人卻不敢嘗試。7月6日，筱悅瑜伽聯合大坪社工免費為社區老人提供瑜伽課程，10個老人，老人年齡70歲，專業編排的關節去濕課程，幽默的講解與細致的輔導，一個小時所有老人收獲了滿滿的能量與欣喜??！

下課后所有阿姨都給我們的老師感恩的掌聲與真誠的贊美。也許在瑜伽路上不斷有人嘗試，也不斷有人放棄，但是我們，筱悅，瑜伽教練培訓，一直在堅持。用心傳播瑜伽的大愛，愿活出真的你我。

Namaste!!!

筱悅瑜伽館攜手天燈堡社工室共同為老年人開展5節瑜伽活動，不僅能使長者生理、心理和情感上得到成長，而且豐富了長者的精神文化生活，增強了長者對社區的歸屬感。

天燈堡社工室將會繼續關注社區居民的動態，鏈接多樣化志愿資源，為居民提供不同形式的服務。

高跟鞋是女人的攝眼神器，它能夠增高、調整身體比例、讓女人的身姿更挺拔……集多重優點于一身，周末瑜伽教練培訓，這也難怪不少人的腳被磨傷了，都不愿意放棄它。但你知道嗎？穿高跟鞋雖能讓女人的腿看起來更細長、身材也更挺拔，但據醫學研究發現，如果長時間穿高跟鞋，會讓人的小腿變得更粗！

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為什么穿高跟鞋腿會變粗呢？

根據巴西學者做的研究顯示，7厘米的細高跟和坡跟都會使小腿肌肉泵射血能力下降，使其進入病態范圍3.5厘米以上的高度，都會使靜脈出現淤血狀態，長期處于這種狀態，會使細胞增生肥大，導致腿部變粗。

當然，也不是每個人穿高跟鞋腿都會變粗，具體還和每個人的體態、站姿、走姿有關。天生跟腱較短，或是體型稍欠缺的人，常穿高跟鞋更容易讓小腿變粗。

女人是忙碌的，平時的社交應酬少不了穿禮服和高跟，況且高海拔地帶的空氣也更清新，高跟也讓女人更傲然自信。為了讓女人既能穿高跟又能不腿粗，玉兒為大家提出以下幾點建議：

01

少穿恨天高

7厘米以下的高跟比較高駕馭，也不容易摔跤。

02

少穿小細跟

鞋跟不要太細，容易穩定重心，鞋頭建議寬點，空中瑜伽教練培訓，減少對腳趾的擠壓。

03

注意站姿

站立的時候膝蓋不要往后繃直，應該微曲，身體重心往腳跟移一些。這樣可以減少對小腿和膝蓋的壓力。同時，腹部和臀部微微夾緊，讓身體的中心更加穩定。較實用的美妝教程，化妝技巧。教你保養小常識請咨詢化妝實用技巧aahzsy

04

改變走路姿勢

穿高跟鞋的時候要改變走路的姿勢，膝蓋要抬得比往常更高一點，腳跟先著地，瑜伽教練 培訓班，不要拖著走。

05

做瑜伽

以下幾個瑜伽體式可以幫助你緩解改善穿高跟鞋小腿粗的癥狀，快快練起來吧！

下犬式

● ?雙臂和雙腿呈四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。

● ?然后腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

● ?讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放松你的頭和手臂，并保持5個呼吸。

單腿下犬式

● ?順著下犬式繼續往下做，慢慢抬起其中的一條腿，腳掌面朝向天花板。保持數秒后換另一條腿。

眼鏡蛇式

● ?俯臥在墊子上，讓整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被動伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來哦。初學者或腰部有問題的話，兩腿分開些，降低難度。

樹式

● ?山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。

● ?雙手在胸前合十，并穩定幾秒找到平衡感。

● ?吸氣，手臂向上伸直舉過頭**，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。

站士1式

● ?山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭**，雙手合十，手臂保持伸直。

● ?隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要**過腳尖。

● ?左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，*向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

瑜伽教練培訓_筱悅瑜伽_瑜伽教練 培訓班由重慶悠悅養生文化傳播有限公司提供。重慶悠悅養生文化傳播有限公司（）實力雄厚，信譽可靠，在重慶 重慶市 的健身等行業積累了大批忠誠的客戶。公司精益求精的工作態度和不斷的完善創新理念將**筱悅瑜伽和您攜手步入輝煌，共創美好未來！

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