靈鯊健康運動專家提醒：跑步者拉伸恢復很關鍵
? ? 跑步中的肌肉拉傷主要由肌肉、韌帶的過度牽引、抻拉**過極限值引起的。針對跑后的運動恢復、后續營養補充我總結出下列幾種方法，供跑友參考。
　　一、拉伸：壓腿、坐式拉伸韌帶、小腿拉伸、弓步拉伸、站立后搬腿拉伸、拉伸腿筋等方法，拉伸應該保持在半分鐘以上，拉伸的要求是拉伸部位感覺到酸脹就可以了，一定不要拉疼，避免拉伸受傷。
　　二、按摩：坐在床上把雙腿放平、放松大腿，捏住大腿的肌肉進行抖動半分鐘以上，用力揉壓大腿肌肉，從下而上用力推摩，按摩幾分鐘即可，放松要**時間，不能草草了事。跑馬后，通過拉伸能夠快速排掉身體堆積的乳酸，減少酸痛感。
　　三、排酸跑：通過慢跑能夠快速排掉肌肉里的乳酸。當然，排酸跑也要遵守循序漸進的原則。完成一屆馬拉松賽事后，*一天較好休息，第二天開始排酸跑。休息這一天主要是讓身體自行修復損傷部位，如果賽后不給身體休息的時間，損傷會加重，恢復時間會延長。排酸跑的跑量要根據自己的身體狀況來定，個人覺得普通以5公里左右為宜，第三天可以加到7公里，第四天上升到10公里。當然如果*一天跑完后感到不適，你也可以安排跑休，不必每天都跑。跑的前提就是不累、不傷。
　　四、睡眠：充足的睡眠是身體恢復的良藥。運動過后的肌肉疲勞及損傷只要給它充足時間，人體的自我修復功能就會產生效率。不要讓自己的身體總是處于疲勞狀態，那樣對身體恢復非常不利。
　　五、現代科技裝備：SKINS 壓縮衣，梯度壓縮加快血液循環，增加供氧，提高運動肌群活力，*，減少乳酸堆積，加快恢復。它對關鍵運動肌群的包裹和支撐作用，有助于見底肌肉震動和肌肉排列。SKINS A400系列，適合各項運動穿著，能夠降低乳酸堆積，延長運動的時間和強度，不容易累。SKINS RY400恢復系列，增加疲勞部位如腿部、肩部等等部位的血液循環，起到加快身體恢復的效果通過與多位穿著壓縮衣的選手交流，壓縮衣的科技含量和性能得到了充分的肯定。
　　六、運動保健食品：可以作為大運動量過后身體消耗的有效補充。當然這些也要因人而異。我個人也曾在跑馬食用靈鯊肌能乳清蛋白棒，靈鯊**速能量棒，靈鯊**速能量膠，靈鯊**速固體飲料等，這些保健品對于體能快速恢復會起到輔助作用。及時的補充蛋白質會使身體更快的恢復，一個健康成人每日所需蛋白質的量按每公斤體重計算為0.8~1.0克，過量服用則會增加腎臟負擔，并可能因此加速其老化和損害；螺旋藻可以調節人體的酸堿度，其葉綠素可以凈化血液，清除體內毒素，所含的各種氨基酸、維生素、礦物質和微量元素能增強內臟器官功能。紐崔萊倍立健可作為普通膳食補充劑，其中含有紫花苜蓿、*、胡蘿卜、歐芹、針葉櫻桃、西洋菜6種植物營養素。還包含鈣、鎂、鋅、硒、等十多種礦物質。除天然的維生素、礦物質等營養素外，還含有許多具有生物活性、對人體健康有益的成分，植物營養素是人類新的健康寶庫---如類胡蘿卜素、類黃酮等，具有增強機體*力、增加骨密度等作用。
　　以上幾種恢復方式，跑友可以根據自身情況，酌情適用。

靈鯊運動健康營養專家
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