馬拉松跑步是人們的運動項目之一，深受廣大人群的喜愛。馬拉松也是**上非常普及的長跑比賽項目，掌握馬拉松跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。馬拉松跑步不同于一般的短距離跑步，馬拉松跑步需要的是耐力。馬拉松跑步是鍛煉人的耐力與速度的一種運動，距離長時間也長，因此必學掌握以下的這些馬拉松跑步的技巧。
1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。
3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4、后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。
7、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8、保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。 
馬拉松比賽當天，需要攜帶的物品較多，測速手環、號碼布、馬拉松能量補給食品等。但有一類物品是至關重要，那就是馬拉松能量補充品。 
 
運動飲料
比賽開始**個小時喝一兩杯運動飲料，可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在長距離跑步中跑的更持久。同時，運動飲料也能補充水分。這里推薦靈鯊**速柳橙味固體飲料和靈鯊**速青檸味固體飲料。 
 

能量棒
能量棒需要在比賽時隨身攜帶。在比賽進行到15公里、20公里、30公里、35公里左右時，都可以攝入能量棒以補充體能。一般情況下，跑者每小時需要30克左右的碳水化合物，所以需要通過能量棒及時補充能量，這里推薦品牌靈鯊**速能量棒。 
 

馬拉松比賽結束后應該立即攝取食物，補充營養越及時，身體修復發生的越早。所以，尤其要注意補充蛋白質。很多人比賽結束后因為血糖較低，喜歡吃的就是面包、面條之類的重碳水類食物。但是，這樣單一的飲食對訓練后肌肉的修復其實幫助不大，因為肌肉修復的材料是蛋白質。在這里，建議大家自備一些蛋白質，這里推薦品牌靈鯊肌能乳清蛋白棒。 
 
能量膠主要作用是在比賽中為身體提供易吸收的糖分，同時也補充電解質。
我們體內的肌糖原和肝糖原即使在存滿的狀態下，也不足以支撐較快的速度(80%以上較大心率，75%以上vo2max)完成全馬。速度越快，身體就越傾向于動用糖原作為能量，所以我們除了在比賽前盡量多儲備糖原外，在比賽時也應該不斷攝取糖分給身體提供能量。
研究表明，在比賽中每小時以6-8%的濃度攝取30-60克碳水化合物有助于提升比賽表現，可實際上我們幾乎不可能在比賽中喝如此大量的運動飲料來攝取到足夠糖分，所以吃能量膠是一個補充糖分的好辦法，在過往是馬拉松賽事中，被跑者公認的能量膠品牌之一靈鯊**速能量膠也是較好的補充。 
 

靈鯊運動健康營養專家
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